Prácticas de coaching para experimentos conductuales: comportamientos de seguridad y experimentos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para experimentos conductuales: comportamientos de seguridad y experimentos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Realiza exposiciones sin conductas de seguridad
Haz los ejercicios de inducción dejando deliberadamente fuera los apoyos de afrontamiento en los que normalmente confías.
Exposición Interoceptiva para el Pánico - Suelta gradualmente los comportamientos de seguridad
Los comportamientos de seguridad (un teléfono, un acompañante, una pastilla) reducen la angustia en el momento pero previenen el aprendizaje que la exposición busca producir.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica - Eliminar las Conductas de Seguridad Dentro de los Experimentos
Elimina las estrategias sutiles de evitación (conductas de seguridad) que impiden que los experimentos pongan a prueba genuinamente la creencia.
Experimentos Conductuales: Poner a Prueba Creencias en el Mundo Real - Elimina los comportamientos de seguridad
Identifica y elimina las acciones sutiles que reducen la ansiedad pero previenen aprender que no las necesitas.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos - Ensaya el escenario completo en imaginería mental vívida
Recorre la situación difícil en tu mente — incluyendo los momentos difíciles — y obsérvate afrontándola.
Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles - Revisa lo que pasó después del evento para refinar el próximo afrontamiento anticipado
Compara cómo afrontaste realmente con tu plan — la brecha es tu próximo objetivo de entrenamiento.
Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles - Identificar las fortalezas que reveló la adversidad
Nombra las capacidades que descubriste en ti mismo solo porque la situación las exigió.
Encontrar Beneficio: Localizar Sentido y Crecimiento en la Adversidad - Dominio 3 — Fortaleza personal
Sobrevivir a lo que creías que no podías puede dejar un sentido duradero de "soy más fuerte de lo que sabía".
Crecimiento Postraumático, Explicado de Forma Práctica - Prepara autodiálogo de afrontamiento con antelación
Escribe lo que te dirás a ti mismo en el disparador, durante el pico y después, antes de necesitarlo.
Entrenamiento de Inoculación al Estrés - Crea una tarjeta breve de afrontamiento anticipado para llevar a la situación
Escribe un recordatorio de bolsillo del escenario, las emociones y la habilidad — para tenerlo cuando lo necesites.
Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles
Preocupaciones relacionadas
- Cuando exposición interoceptiva soltar seguridad conductas exposición
Haz los ejercicios de inducción dejando deliberadamente fuera los apoyos de afrontamiento en los que normalmente confías.
Realiza exposiciones sin conductas de seguridad
- Cuando andamiaje aprendizaje fading apoyo
Planifica desde el inicio cómo se va a retirar el apoyo, y ejecuta ese plan deliberadamente.
Desvanecer sistemáticamente el andamiaje a medida que crece la competencia
- Cuando exposición therapy soltar seguridad conductas
Identifica y elimina las acciones sutiles que reducen la ansiedad pero previenen aprender que no las necesitas.
Elimina los comportamientos de seguridad
- abandonar conductas de seguridad durante la exposición
Las conductas de seguridad son acciones que las personas realizan para prevenir resultados temidos durante situaciones de ansiedad —sentarse para evitar desmayarse, evitar el contacto visual para parecer menos amenazante socialmente, revisar repetidamente para prevenir un desastre. Paul Salkovskis las identificó como un mecanismo central de mantenimiento: evitan que la persona aprenda que el resultado temido no habría ocurrido de todos modos. Desvanecerlas —reducir sistemáticamente su uso— es un componente respaldado por evidencia de la TCC para trastornos de ansiedad, con la evidencia más sólida en pánico y ansiedad social.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
- abandonar las conductas de seguridad en la terapia de exposición
Identifica y elimina las acciones sutiles que reducen la ansiedad pero previenen aprender que no las necesitas.
- exposición sin conductas de seguridad
Entra a la situación temida sin la conducta de seguridad y observa qué pasa realmente.
Realizar un experimento de desconfirmación sin la conducta de seguridad
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.