Prácticas de coaching para Cuando flexibilidad psicológica medir tu flexibilidad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando flexibilidad psicológica medir tu flexibilidad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Evalúa tu nivel actual de flexibilidad
Diagnostica desde qué extremo del eje flexibilidad-inflexibilidad operas antes de intentar cambiarlo.
Flexibilidad Psicológica, en la Práctica - Notar lo que crees sobre tus pensamientos
Examina las creencias que te dicen que preocuparte es útil o necesario — no solo las preocupaciones mismas.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Identifica tus disparadores de intolerancia a la incertidumbre
Mapea las situaciones específicas donde la necesidad de saber secuestra tu pensamiento antes de que puedas cuestionarla.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG - Obstáculo — encuentra el obstáculo interno en tu camino
Identifica el bloqueo personal e interno que realmente te detiene —un hábito, sentimiento, o pensamiento.
WOOP: Deseo, Resultado, Obstáculo, Plan - La práctica de vivir conscientemente
Trae conciencia a lo que estás haciendo y viendo, en lugar de actuar en piloto automático o evitación.
Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica - Experimentos conductuales
Pon a prueba una predicción ansiosa en la vida real y compara lo que temías con lo que sucedió.
El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica - Audita tus creencias sobre ti mismo en busca de coherencia
Encuentra los puntos donde sostienes creencias contradictorias sobre ti mismo y decide cuál es realmente cierta.
Claridad del Autoconcepto, en la Práctica - Construir una conceptualización de caso personal de TMC
Mapea tu propio ciclo vicioso: disparador → la creencia meta positiva activa el SCA → la creencia meta negativa lo sostiene → malestar.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Reduce la discrepancia del deber ser mediante acción concreta, no consuelo
Cuando la ansiedad viene de fallar una obligación, el alivio más rápido es hacer algo específico que aborde la brecha, no hablar sobre por qué está bien que no lo hayas hecho.
Teoría de la Discrepancia del Yo, de Forma Práctica - Usa la atención mejorada para observar creencias metacognitivas
Aplica el control atencional para notar — sin engancharte — las creencias que impulsan el sobrepensamiento.
Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- cómo dejar de creer en los pensamientos ansiosos
Responde a un pensamiento ansioso con "Gracias, mente" — reconociéndolo sin tomarlo como instrucción.
Agradece a tu mente por el pensamiento
- ansiedad metacognitiva
Examina la creencia de que la preocupación es incontrolable o causará daño —la preocupación sobre preocuparse.
Nota y cuestiona la meta-preocupación: el miedo a la preocupación misma
- terapia metacognitiva para el trastorno de ansiedad generalizada
La terapia metacognitiva (TMC), desarrollada por Adrian Wells, no apunta al contenido de los pensamientos negativos sino a las creencias que las personas tienen sobre el pensamiento en sí —en particular la creencia de que la preocupación y la rumiación son útiles o incontrolables. Al cambiar estas creencias de nivel meta, la TMC busca detener los estilos de pensamiento autofocalizado y prolongado que mantienen la ansiedad y la depresión. Un creciente cuerpo de ensayos controlados aleatorizados respalda la TMC como eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada, el TEPT, la depresión y la ansiedad social, con algunos estudios que muestran superioridad frente a la terapia cognitivo-conductual.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
- metacreencias positivas sobre la ansiedad
Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
- metacreencia sobre la incontrolabilidad
Aplaza deliberadamente una preocupación durante 30 minutos para demostrarte a ti mismo que la preocupación es más controlable de lo que crees.
Posponer la preocupación como un experimento para probar la controlabilidad
- aceptación de la incertidumbre: experimentos con la incertidumbre
Deja deliberadamente cosas pequeñas sin resolver y observa qué sucede realmente.
Realiza experimentos de incertidumbre
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.