Reduce la discrepancia del deber ser mediante acción concreta, no consuelo

Cuando la ansiedad viene de fallar una obligación, el alivio más rápido es hacer algo específico que aborde la brecha, no hablar sobre por qué está bien que no lo hayas hecho.

Why it works

Las discrepancias del yo del deber ser producen agitación porque representan la presencia de algo malo: un fallo en prevenir un resultado negativo o cumplir una obligación. El sistema de enfoque preventivo que responde a estas brechas se calma con una acción que confirma seguridad, no con la reevaluación. El consuelo aborda el contenido cognitivo pero no la necesidad del sistema de acción de una señal concreta de que la brecha se está cerrando. Una acción real alivia más que una hora de explicación.

How to do it

1. Identifica el deber u obligación específico donde sientes la brecha.
2. Haz la acción concreta más pequeña que represente empezar a cerrar esa brecha: un correo de una frase, un inicio de cinco minutos, una sola llamada.
3. Después de la acción, evalúa si la agitación cambió; a menudo se reduce de inmediato, lo que confirma que era el sistema preventivo el que necesitaba atención.
4. Si la agitación persiste después de la acción, examina si el deber es genuinamente tuyo o si necesita renegociarse.

Evidencia

La investigación sobre enfoque preventivo muestra que las personas motivadas principalmente por obligación responden mejor a comportamientos que confirman seguridad que a estrategias de avance; la acción reduce la agitación donde la reevaluación a menudo no lo hace. Higgins et al. (1994) vinculan las guías del deber ser específicamente a un sistema de evitación/prevención, y Crowe e Higgins (1997) demuestran que el enfoque preventivo produce una inclinación estratégica vigilante y evasiva de errores, el perfil que una acción concreta de cierre de brecha satisface donde el consuelo no lo hace. (observational)

La investigación sobre enfoque regulatorio es sólida; la secuencia específica de acción antes de reevaluación como protocolo para reducir la discrepancia del deber ser es una aplicación de nivel práctico.

Fuentes

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist
• Higgins, E. T. (1997). Beyond pleasure and pain. American Psychologist, 52(12), 1280-1300.
• Higgins, E. T., Roney, C. J. R., Crowe, E., & Hymes, C. (1994). Ideal versus ought predilections for approach and avoidance: Distinct self-regulatory systems. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), 276-286.
• Crowe, E., & Higgins, E. T. (1997). Regulatory focus and strategic inclinations: Promotion and prevention in decision making. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 69(2), 117-132.

Error común

Convertir una brecha del deber ser en un ejercicio de reflexión ("¿por qué me siento así?") en lugar de cerrar la brecha con acción, lo cual deja corriendo la agitación del sistema preventivo mientras ocurre la autoexaminación.