Prácticas de coaching para Cuando el phone foyer method scheduled phone pickup
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando el phone foyer method scheduled phone pickup, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Designa una estación de carga en la entrada de tu casa
Coloca un cargador junto a la puerta principal y hazlo el lugar de descanso predeterminado de tu teléfono al llegar a casa.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Designa horarios específicos para revisar mensajes
Revisa apps de mensajería y correo en 2-3 ventanas fijas al día en lugar de continuamente.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención - Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención - Usa un reloj despertador dedicado para sacar el teléfono del dormitorio
Un despertador barato elimina la racionalización de "el teléfono en el dormitorio", liberando todo el cuarto del dispositivo.
Dispositivos de propósito único - Permitirte aburrirte mientras esperas
Cuando estés esperando —por un café, en una fila, en un semáforo— deja el teléfono en el bolsillo y deja que tu mente divague.
Aburrimiento y Creatividad: Por Qué Tus Mejores Ideas Necesitan Tiempo Ocioso - Llevar un registro de pensamientos ajenos a la tarea
Captura los pensamientos ajenos a la tarea que se repiten para poder atenderlos fuera del tiempo de trabajo.
La Mente Errante y la Red Neuronal por Defecto - Proteger períodos regulares de soledad y pensamiento libre
Programa tiempo diario a solas con tus propios pensamientos — teléfono lejos, sin entradas — como algo no negociable.
El Detox Digital, de Forma Práctica - Configura tu teléfono en modo solo alarma después de las 21:00
Después de las 21:00, tu teléfono debería poder recibir solo llamadas: todo lo demás silenciado.
El dormitorio sin teléfono - Esperar en filas sin tu teléfono
Usa el tiempo de espera inevitable como micro-práctica para la tolerancia al aburrimiento.
Tolerancia al Aburrimiento
Preocupaciones relacionadas
- cómo dejar de mirar el teléfono en casa
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
- revisar el teléfono a primera hora
Coloca un cargador junto a la puerta principal y hazlo el lugar de descanso predeterminado de tu teléfono al llegar a casa.
Designa una estación de carga en la entrada de tu casa
- usar reloj GPS en lugar del móvil para correr
Deja el teléfono atrás durante los entrenamientos usando un reproductor independiente o un reloj inteligente: el gimnasio debería ser una zona libre de teléfono.
Usa un reproductor de música dedicado o reloj GPS durante el ejercicio
- cómo dejar de mirar el teléfono
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
- cómo dejar de mirar el teléfono a cada rato
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
- esperar sin teléfono
Cuando estés esperando —por un café, en una fila, en un semáforo— deja el teléfono en el bolsillo y deja que tu mente divague.
Permitirte aburrirte mientras esperas
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.