Permítete aburrirte mientras esperas
Cuando estés esperando —por un café, en una fila, en un semáforo en rojo— deja el teléfono en el bolsillo y deja que tu mente divague.
Why it works
Esperar es una de las pocas oportunidades naturales para que la red neuronal por defecto se active durante un día ocupado. Cuando las personas llenan de inmediato el hueco de la espera con un teléfono, suprimen la activación de la red por defecto y la reemplazan por una atención impulsada por estímulos (redes sociales, noticias, video). Permitir el aburrimiento del estado de espera habilita las asociaciones mentales, las simulaciones futuras y el procesamiento autorreflexivo que produce la actividad de la red por defecto: el sustrato del que emergen las comprensiones creativas y de planificación.
How to do it
- Durante una semana, comprométete a dejar el teléfono en el bolsillo o el bolso durante todos los períodos de espera.
- Resiste cualquier impulso de revisarlo: observa la incomodidad del aburrimiento en lugar de suprimirla.
- Nota qué pensamientos, recuerdos o ideas surgen de forma espontánea.
- Lleva una pequeña libreta para capturar cualquier comprensión que aflore durante estos períodos de espera.
Evidencia
La investigación de la red neuronal por defecto documenta su activación durante la divagación mental y el reposo, con asociaciones a la memoria autobiográfica, la simulación futura y la comprensión creativa. La divagación mental se ha vinculado a la resolución de problemas por insight en entornos de laboratorio controlados. (observational)
La investigación de la red por defecto es sólida en cuanto a patrones de activación, pero la vía causal del aburrimiento → red por defecto → producción creativa está respaldada de forma direccional más que establecida de forma robusta para aplicaciones prácticas.
Sources
- Christoff et al. (2009), experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering, PNAS
Common mistake
Sustituir una actividad del teléfono por otra ("escucharé un pódcast en su lugar"): el consumo de audio también suprime la red por defecto e impide el estado no estimulado que requiere la divagación mental productiva.
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- Usa una tarea física rutinaria para incubar un problema creativo
Asigna a tu mente el problema creativo en el que estás atascado, luego haz una tarea manual aburrida y deja que el problema corra en segundo plano.
- Practica observar hacia dónde divaga tu mente sin redirigirla
De vez en cuando siéntate sin una tarea y simplemente observa los pensamientos e imágenes que surgen, tratándolos como materia prima creativa.
- Construye tolerancia al aburrimiento de forma gradual
Trata la incomodidad del aburrimiento como una habilidad a desarrollar, empezando con ventanas de tolerancia de 5 minutos y extendiéndolas a lo largo de las semanas.
- Usa una mirada fija a un único objeto, sin dirección, para invitar a la ensoñación
Mira suavemente un único objeto (una ventana, una pared, el cielo) sin intentar pensar nada en particular.
- Recupera tu trayecto como tiempo de pensamiento
Desplázate sin teléfono, pódcast ni pantalla y deja que el tiempo de tránsito se convierta en tiempo de procesamiento mental no estructurado.
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