Prácticas de coaching para En surfear el impulso: delay y distrACT
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En surfear el impulso: delay y distrACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Compra tiempo con una breve demora
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Redirige la atención lejos de la recompensa
No resistes la tentación mirándola fijamente — ganas mirando hacia otro lado.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Localiza el impulso en tu cuerpo
Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Reduce la petición por debajo del umbral de reactancia
Las peticiones pequeñas rara vez se sienten como amenazas a la libertad; las exigencias grandes casi siempre sí.
Reactancia Psicológica: Trabajando con el Reflejo de Resistencia - Usa el compromiso de cinco minutos para entrar en la incomodidad
Comprométete solo a cinco minutos — se te permite parar después, pero rara vez lo harás.
Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento - Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis
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Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
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Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Compra tiempo con una breve demora
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Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
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Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
Localiza el impulso en tu cuerpo
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Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.