Prácticas de coaching para En surfear el impulso: plan para desencadenantes
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En surfear el impulso: plan para desencadenantes, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Planea con anticipación para disparadores predecibles
Decide de antemano cómo surfearás los impulsos que sabes que vendrán.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Planifica de antemano los momentos de alto riesgo
Identifica las situaciones más propensas a disparar una recaída y guioniza tu respuesta con anticipación.
Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa - Domina tus disparadores internos
Identifica el sentimiento incómodo que precede a la distracción y abórdalo directamente.
Indistraíble, en la Práctica - Usa la atención plena para notar el impulso de retrasar sin actuar sobre él
Observa el impulso de cambiar de tarea o revisar tu teléfono como una sensación pasajera, no una orden.
La Procrastinación como Regulación Emocional - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Usa planificación si-entonces para sortear la fuerza de voluntad agotada
Predecide respuestas a obstáculos predecibles para que la conducta funcione en piloto automático cuando el autocontrol es bajo.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Usa compromisos si-entonces para obstáculos predecibles
Planifica de antemano tu respuesta a las situaciones específicas con más probabilidad de descarrilar la acción.
Acción Comprometida, de Forma Práctica - Practicar la ecuanimidad durante la incomodidad
Cuando surja algo incómodo, nota el impulso de escapar de ello antes de actuar sobre ese impulso.
Santosha: la práctica del contentamiento - Ancla la zona de crecimiento con un ritual de confort
Combina las actividades de estiramiento con un breve ritual de confort antes y después para mantener el sistema nervioso regulado.
El Modelo de la Zona de Confort: Cómo Crecer Sin Agotarte
Preocupaciones relacionadas
- Cuando acción comprometida si entonces compromiso
Planifica de antemano tu respuesta a las situaciones específicas con más probabilidad de descarrilar la acción.
Usa compromisos si-entonces para obstáculos predecibles
- Cuando planificación si-entonces temptation si entonces
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
- Cuando procrastinación como regulación emocional mindfulness notar urge hacia delay
Observa el impulso de cambiar de tarea o revisar tu teléfono como una sensación pasajera, no una orden.
Usa la atención plena para notar el impulso de retrasar sin actuar sobre él
- En surfear el impulso: notice urge arising
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Nota el impulso mientras surge
- En instinto de la fuerza de voluntad: pausar y plan respuesta
Una breve pausa interrumpe los impulsos automáticos y devuelve el control a la corteza prefrontal.
Activa la respuesta de pausa y planificación antes de actuar
- notar el impulso de evitar
Trata el impulso de evitación como una ola que observar y esperar a que pase, no como una orden a obedecer.
Surfea el impulso de evitar en vez de obedecerlo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.