Prácticas de coaching para Cuando planificación si-entonces temptation si entonces
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando planificación si-entonces temptation si entonces, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Identifica tu señal
Fija el disparador exacto que activa el hábito antes de poder hacer algo respecto al hábito.
El Bucle del Hábito, en la Práctica - Planea con anticipación para disparadores predecibles
Decide de antemano cómo surfearás los impulsos que sabes que vendrán.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Usa la atención plena para notar el impulso de retrasar sin actuar sobre él
Observa el impulso de cambiar de tarea o revisar tu teléfono como una sensación pasajera, no una orden.
La Procrastinación como Regulación Emocional - Arma un plan si-entonces para el momento impulsivo
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Añade fricción a los comportamientos no deseados
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Aísla la recompensa real experimentando
Prueba diferentes recompensas para encontrar qué antojo está satisfaciendo realmente el hábito.
El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico - Elige un reemplazo que entregue la misma recompensa
La nueva rutina debe satisfacer el antojo original, o el antiguo vuelve de golpe.
Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa
Preocupaciones relacionadas
- En surfear el impulso: notice urge arising
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Nota el impulso mientras surge
- Cuando compromiso contracts ulysses contract
Elimina la elección por completo en el momento de mayor tentación decidiendo ahora, permanentemente.
Tomar una decisión irrevocable sobre una tentación recurrente
- Cuando diseño del entorno friction addition
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Añade fricción a los comportamientos no deseados
- Cuando descuento hiperbólico present sesgo recognition pausar
Nombra lo que está pasando ("estoy experimentando sesgo del presente") — nombrarlo activa el razonamiento deliberado y reduce el descuento automático.
Pausa y nombra el sesgo del presente antes de actuar
- En instinto de la fuerza de voluntad: pausar y plan respuesta
Una breve pausa interrumpe los impulsos automáticos y devuelve el control a la corteza prefrontal.
Activa la respuesta de pausa y planificación antes de actuar
- el deseo subyacente a un hábito
Corre experimentos para descubrir qué antojo satisface realmente el hábito — a menudo no es obvio.
Diagnostica la recompensa real que entrega el hábito
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.