Prácticas de coaching para En vipassana: anapana breath anchor
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En vipassana: anapana breath anchor, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Contar la respiración (susokukan)
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - Respiración consciente
Ancla la atención en la respiración natural y vuelve a ella, con suavidad, cada vez que la mente divague.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - El regreso: trabajar con una mente que divaga
Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica - Secuenciar atención enfocada y monitoreo abierto
Usa la atención enfocada para asentar la mente primero, luego suelta el objeto y pasa al monitoreo abierto: esta es la secuencia contemplativa estándar.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Usar la respiración en caja para pasar de un estado disperso a uno enfocado
Un reinicio breve de respiración en caja despeja la dispersión mental y prepara la atención lista para la tarea.
Respiración en Caja, de Forma Práctica - Usa la respiración como ancla principal
Reposa la atención suavemente en las sensaciones de respirar, no en la idea de respirar.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena - Equilibra el letargo y la agitación
Cuando la mente se embota, energízala; cuando corre, asiéntala.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena - Desarrolla la metacognición introspectiva
Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena - Repetición silenciosa de mantra
Repite en silencio un mantra asignado, dejando que se vuelva tenue y sin esfuerzo en vez de forzar el foco.
Meditación Trascendental (MT)
Preocupaciones relacionadas
- cómo practicar la meditación de atención enfocada
Primero, dirige la atención al objeto (aplicar); luego, quédate con él sin tensarte (sostener).
Distingue aplicar de sostener la atención
- cómo empezar a meditar y en qué concentrarse
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Contar la respiración (susokukan)
- meditación para restablecer la atención
Cuando notes que has estado saltando entre pestañas durante diez minutos, anclarte de nuevo con dos minutos de trataka.
Usar el trataka para romper una espiral de distracción
- meditación para regresar la atención
Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
Desarrolla la metacognición introspectiva
- meditación de atención enfocada
Amplía deliberadamente la atención desde su punto focal usual y estrecho hasta incluir todo el campo de la experiencia sensorial simultáneamente.
Expandirse hacia la conciencia panorámica
- En práctica zen: counting breath
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.