Prácticas de coaching para cómo empezar a meditar y en qué concentrarse

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo empezar a meditar y en qué concentrarse, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Contar la respiración (susokukan)
   Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
   Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
2. Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
   Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
   Meditación Vipassana, de Forma Práctica
3. Distingue aplicar de sostener la atención
   Primero, dirige la atención al objeto (aplicar); luego, quédate con él sin tensarte (sostener).
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
4. Usa la respiración como ancla principal
   Reposa la atención suavemente en las sensaciones de respirar, no en la idea de respirar.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
5. Conciencia sin elección: descansar sin objeto
   Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
6. El regreso: trabajar con una mente que divaga
   Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
   Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
7. Secuenciar atención enfocada y monitoreo abierto
   Usa la atención enfocada para asentar la mente primero, luego suelta el objeto y pasa al monitoreo abierto: esta es la secuencia contemplativa estándar.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
8. Preparar el objeto kasina
   Crea o consigue un disco kasina limpio, simple y uniforme, y colócalo correctamente antes de cada sesión.
   Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
9. Repetición silenciosa de mantra
   Repite en silencio un mantra asignado, dejando que se vuelva tenue y sin esfuerzo en vez de forzar el foco.
   Meditación Trascendental (MT)
10. Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
    Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
    Shikantaza: solo sentarse

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.