Prácticas de coaching para En preocupación exposición meta preocupación conciencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En preocupación exposición meta preocupación conciencia, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Nota y cuestiona la meta-preocupación: el miedo a la preocupación misma
   Examina la creencia de que la preocupación es incontrolable o causará daño —la preocupación sobre preocuparse.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
2. Notar lo que crees sobre tus pensamientos
   Examina las creencias que te dicen que preocuparte es útil o necesario — no solo las preocupaciones mismas.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
3. Identifica el miedo central debajo de la cadena de preocupación
   Sigue cada preocupación río abajo para encontrar el resultado temido primario del que trata en última instancia.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
4. Clasifica la preocupación como actual o hipotética
   Pregunta: "¿Es este un problema real que está sucediendo ahora, o un escenario hipotético?"
   El Árbol de la Preocupación
5. Identificar tus creencias meta sobre la preocupación y la rumiación
   Saca a la luz las creencias que te mantienen preocupándote o rumiando: "preocuparme ayuda", "no puedo parar", "pensarlo bien lo va a arreglar".
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
6. Cuestionar las creencias meta positivas: ¿la preocupación realmente ayuda?
   Examina la evidencia de la creencia de que preocuparse te ayuda a afrontar, prepararte o resolver problemas.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
7. Usa el ordenamiento escrito del árbol de preocupación para externalizar el bucle
   Escribe cada preocupación a través de las ramas de decisión en lugar de ejecutar el árbol en tu cabeza.
   El Árbol de la Preocupación
8. El Diario de Preocupación: Capturando y Categorizando Preocupaciones
   Escribe cada preocupación conforme surge, luego categorízala como resoluble o hipotética antes de la ventana de preocupación.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
9. Interrumpir el Síndrome Cognitivo-Atencional
   Reconoce el bucle de preocupación-rumiación-monitoreo de amenazas y sal de él antes de que complete un ciclo.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
10. Posponer la preocupación como un experimento para probar la controlabilidad
    Aplaza deliberadamente una preocupación durante 30 minutos para demostrarte a ti mismo que la preocupación es más controlable de lo que crees.
    Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.