Cuestionar las creencias meta positivas: ¿la preocupación realmente ayuda?

Examina la evidencia de la creencia de que preocuparse te ayuda a afrontar, prepararte o resolver problemas.

Why it works

Las creencias meta positivas funcionan como una orden: si preocuparse es útil, entonces más preocupación es racional y detenerse sería irresponsable. Deben cuestionarse antes de que la persona esté dispuesta a reducir la preocupación. El cuestionamiento es empírico —¿la preocupación realmente produce la preparación o resolución de problemas que se cree que produce?— no solo una directriz de preocuparse menos.

How to do it

1. Nombra una creencia meta positiva específica: "Preocuparme me ayuda a prepararme para lo peor".
2. Examina la evidencia: "Cuando me he preocupado por X en el pasado, ¿esa preocupación produjo mejor preparación que simplemente planificar?"
3. Pregúntate: "¿La preocupación prolongada alguna vez resolvió realmente un problema, o solo da vueltas sin resolución?"

Evidencia

Cuestionar las creencias meta positivas es una técnica central de la TMC con evidencia de ensayos controlados aleatorizados en trastorno de ansiedad generalizada, depresión y TEPT; las revisiones metaanalíticas de la TMC encuentran tamaños de efecto moderados a grandes en medidas de ansiedad y depresión. (rct)

Varios ensayos de TMC comparan con lista de espera en vez de con tratamiento activo; los ensayos que muestran superioridad frente a la terapia cognitivo-conductual son más pequeños y necesitan replicarse en muestras más grandes.

Fuentes

• Wells et al. (2010), metacognitive therapy for GAD, Cognitive Therapy and Research
• Normann, van Emmerik & Morina (2014), meta-analysis of MCT for anxiety and depression

Error común

Discutir contra las creencias meta positivas usando la misma lógica que las sostiene ("razonarlo me mostrará que están equivocadas"): el cuestionamiento debe ser empírico, no más razonamiento.