Identifica tus metacreencias sobre la preocupación y la rumiación

Saca a la superficie las creencias que te mantienen preocupado o rumiando: "preocuparse ayuda", "no puedo parar", "pensarlo a fondo lo arreglará".

Why it works

La preocupación y la rumiación se mantienen mediante metacreencias positivas (creencias de que el estilo de pensamiento es útil: "preocuparme me mantiene preparado") y metacreencias negativas (creencias de que es incontrolable o peligroso: "no puedo dejar de preocuparme", "mi preocupación me enfermará"). Estas creencias son las palancas que sostienen el estilo de pensamiento; abordarlas es más eficiente que abordar el contenido de cualquier preocupación individual.

How to do it

1. Después de un episodio prolongado de preocupación o rumiación, pregúntate: "¿Qué creía implícitamente sobre por qué valía la pena pensar en esto?".
2. Indaga las metacreencias positivas: "¿Creo que preocuparme me ayuda a afrontar, prepararme o resolver problemas?".
3. Indaga las metacreencias negativas: "¿Creo que la preocupación es incontrolable, o que me hará daño?".
4. Anota la creencia específica, no solo una etiqueta.

Evidencia

Las metacreencias positivas y negativas sobre la preocupación (medidas con el Cuestionario de Metacogniciones) predicen de forma consistente la gravedad del TAG y otras medidas de ansiedad y depresión en muchos estudios observacionales. (observational)

La evidencia correlacional es sólida; la afirmación causal (que cambiar las metacreencias resuelve el trastorno) está respaldada por ensayos controlados aleatorizados, pero la vía del mecanismo no se ha aislado directamente.

Sources

• Wells & Cartwright-Hatton (2004), a short form of the metacognitions questionnaire, Behaviour Research and Therapy

Common mistake

Identificar el contenido de la preocupación en lugar de la creencia sobre la preocupación: "creo que el tráfico me hará llegar tarde" es de nivel objeto; "creo que preocuparme por el tráfico me ayuda a llegar a tiempo" es la metacreencia.