Mantén el enmarcado de acercamiento después de un revés

Cuando falles, pregunta "¿cómo se ve el éxito desde aquí?" en vez de "¿qué tan malo fue el fracaso?"

Why it works

Los reveses activan el sistema de evitación — el cerebro cambia a monitoreo de amenaza, lo que estrecha el enfoque y aumenta la autocrítica. Regresar deliberadamente la atención al objetivo de acercamiento (el resultado deseado) reactiva la orientación de promoción, más propicia para la resolución creativa de problemas sobre cómo avanzar que un ciclo prolongado de análisis del fracaso.

How to do it

1. Después de un fallo, permite un breve reconocimiento de la brecha — pero fija un límite de tiempo (por ejemplo, 10 minutos).
2. Luego pregunta explícitamente: "¿Cómo se ve el camino hacia mi meta desde donde estoy ahora?"
3. Escribe un próximo paso pequeño y concreto orientado al acercamiento, y date el paso antes de que termine el día.

Evidencia

La investigación en autorregulación encuentra que la orientación de acercamiento se asocia con respuestas más adaptativas al fracaso, incluyendo mayor persistencia y menos autosabotaje, en comparación con la orientación de evitación. (observational)

La mayor parte de la evidencia es correlacional — las personas orientadas al acercamiento responden distinto a los reveses, pero si readoptar deliberadamente el enmarcado de acercamiento después de un revés produce el mismo efecto requiere estudio más directo.

Error común

Tratar un revés como evidencia de que la meta estaba equivocada, y caer en un enmarcado de evitación — "solo necesito dejar de arruinarlo" — que recrea la orientación de amenaza desde otra dirección.