Trabajar con la somnolencia: mantenerse presente acostado
Usa técnicas específicas para mantener el estado de alerta durante el escaneo corporal sin luchar contra el sueño.
Why it works
Acostarse, con los ojos cerrados, en una habitación oscurecida activa señales de inicio del sueño. La somnolencia durante el escaneo corporal es casi universal. Pero el estado del escaneo corporal es distinto del sueño: requiere atención activa, no rendición pasiva. Las técnicas que mantienen un estado de alerta leve —ojos ligeramente abiertos, sentarse en lugar de acostarse, dirigir la atención de forma aguda en lugar de suave— preservan la cualidad discriminativa que hace del escaneo una meditación en lugar de una siesta.
How to do it
- Si la somnolencia es constante, intenta el escaneo sentado en lugar de acostado.
- Abre los ojos a una mirada suave hacia abajo si los ojos cerrados llevan de forma confiable al sueño.
- Agudiza la atención deliberadamente: en lugar de una sensación corporal difusa, busca especificidades finas (el borde exacto de una sensación, la cualidad precisa de la temperatura).
- Alternativamente, acepta la somnolencia y obsérvala de la misma forma que observas cualquier otra sensación; puede pasar.
Evidencia
El manejo de la somnolencia en la meditación se aborda en la instrucción clínica de MBSR pero carece de su propia base de ensayos. Las técnicas (cambios de postura, ajustes de la mirada) son recomendaciones de práctica clínica consistentes con investigación sobre activación que muestra que las señales posturales y visuales afectan el estado de alerta. (clinical)
La evidencia es práctica clínica y plausibilidad más que ensayos controlados; los individuos varían sustancialmente en su umbral de somnolencia durante la práctica acostada.
Error común
Concluir que la somnolencia significa que la práctica no está funcionando y abandonarla; la somnolencia durante el escaneo corporal es una fase común que a menudo se resuelve conforme se desarrolla el entrenamiento interoceptivo.
Practica esto con IX Coach
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