Usar una tarea física rutinaria para incubar un problema creativo

Asigna tu problema creativo estancado a tu mente, luego haz una tarea manual aburrida y deja que el problema corra en segundo plano.

Why it works

La incubación —la etapa clásica del insight creativo— parece ocurrir cuando un problema se entrega al procesamiento inconsciente mientras la mente consciente está ocupada con una tarea poco demandante. La actividad física de baja demanda (lavar platos, caminar, doblar ropa) ocupa suficiente atención ejecutiva para prevenir la resolución deliberada de problemas mientras aún permite que la red por defecto procese los elementos del problema. Por eso muchas personas reportan insights en la ducha, un entorno clásico de baja demanda y sin pantallas.

How to do it

1. Cuando estés estancado en un problema creativo o analítico, escribe el enunciado del problema con claridad en una tarjeta.
2. Lee la tarjeta una vez para cargar el problema.
3. Guarda la tarjeta e inmediatamente comienza una tarea manual aburrida y sin pantalla durante 20-30 minutos.
4. Mantén una libreta cerca; los insights a menudo llegan a mitad de la tarea o justo después.

Evidencia

Los efectos de incubación están entre los hallazgos mejor documentados en la investigación sobre creatividad: tomar un descanso de un problema —particularmente con una tarea de baja demanda de por medio— aumenta la tasa de soluciones por insight comparado con el esfuerzo enfocado continuo. (observational)

Los metaanálisis de incubación muestran efectos positivos pero con tamaños de efecto heterogéneos; las condiciones que maximizan el beneficio de la incubación (tipo de tarea intermedia, tipo de problema) aún se están aclarando.

Fuentes

• Dijksterhuis & Meurs (2006), where creativity resides: the generative power of unconscious thought, Consciousness and Cognition
• Sio & Ormerod (2009), does incubation enhance problem solving? meta-analysis, Psychological Bulletin
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117-1122.
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142-1152.

Error común

Elegir una tarea moderadamente demandante como la actividad intermedia "aburrida"; las tareas cognitivamente exigentes compiten con el problema por los recursos de procesamiento y reducen el beneficio de la incubación.