Practicar observar hacia dónde divaga tu mente sin redirigirla

Siéntate ocasionalmente sin una tarea y simplemente observa los pensamientos e imágenes que surgen, tratándolos como material creativo en bruto.

Why it works

La mayoría del entrenamiento atencional (meditación, trabajo profundo) enseña al practicante a atrapar la divagación mental y regresar a un ancla. Esto es valioso para el trabajo enfocado. Pero permitir y observar deliberadamente la divagación mental —sin redirigir— saca a la superficie el procesamiento emocional inconcluso, las ideas incipientes y las conexiones asociativas que solo genera la mente no dirigida. Zomorodi describe esto como uno de los estados cognitivos más raros en la era moderna del smartphone.

How to do it

1. Siéntate en una posición cómoda sin una tarea, un teléfono, o un objeto de meditación específico durante 10-15 minutos.
2. Permite que surjan pensamientos, imágenes, recuerdos e ideas sin evaluarlos ni redirigirlos.
3. Después del período, escribe lo que recuerdes de la deriva mental, incluso fragmentos.
4. Revisa los fragmentos al final de la semana en busca de patrones, preguntas sin resolver o ideas por desarrollar.

Evidencia

La investigación distingue entre la divagación mental y la meditación: la meditación típicamente implica redirigir la atención de vuelta a un foco; la divagación mental deliberada (monitoreo abierto) implica observar el contenido mental sin dirección. Ambas tienen perfiles cognitivos y de bienestar diferentes. El monitoreo abierto se asocia con mayor cognición creativa en algunos estudios. (mechanistic)

La divagación mental deliberada como práctica distinta está menos estudiada que la meditación enfocada; sus beneficios creativos están respaldados direccionalmente por la investigación de red por defecto y monitoreo abierto en lugar de por ensayos de intervención directos.

Fuentes

• Colzato, L. S., Ozturk, A., & Hommel, B. (2012). Meditate to create: The impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Frontiers in Psychology, 3, 116.
• Beaty, R. E., Benedek, M., Silvia, P. J., & Schacter, D. L. (2016). Creative cognition and brain network dynamics. Trends in Cognitive Sciences, 20(2), 87-95.

Error común

Convertir la sesión de divagación mental en una espiral de ansiedad; si el contenido mental se vuelve angustiante, regresa a la respiración por unos ciclos en lugar de suprimir el sentimiento.