Sentarse con el aburrimiento intencionalmente

Elige una actividad que induzca aburrimiento y resiste el impulso de escaparla durante 10-15 minutos.

Why it works

Escapar el aburrimiento de inmediato entrena al sistema de atención a exigir novedad constante. Tolerar la incomodidad sin alivio permite que la red neuronal por defecto del cerebro se active, lo cual se asocia con la divagación mental, el pensamiento imaginativo y las asociaciones sueltas que sustentan el insight creativo.

How to do it

1. Elige una tarea genuinamente aburrida: esperar en fila, una tarea doméstica repetitiva, un trayecto lento sin dispositivo.
2. Deja tu teléfono en el bolsillo o fuera de alcance durante todo el tiempo.
3. Nota la incomodidad sin combatirla; observa los pensamientos que surgen.

Evidencia

Mann y Cadman encontraron que los participantes que completaron una tarea aburrida (copiar números de una guía telefónica) antes de una tarea creativa produjeron ideas más creativas que los controles que no lo hicieron. Leer de la guía telefónica era aún más aburrido y produjo la producción más creativa. (rct)

Estudio de laboratorio que usa una medida específica de pensamiento divergente creativo; qué tan bien se generaliza esto al trabajo creativo complejo del mundo real es una pregunta abierta.

Fuentes

• Mann & Cadman (2014), "Does Being Bored Make Us More Creative?", Creativity Research Journal

Error común

Sacar el teléfono al primer indicio de aburrimiento, lo cual significa que nunca experimentas de verdad la transición de aburrimiento a ensoñación que precede al insight creativo.