Tomar descansos de baja estimulación en lugar de alta estimulación

Reemplaza los descansos de scroll en el teléfono con caminatas breves, mirar por una ventana, o simplemente sentarte.

Why it works

Los descansos de alta estimulación (redes sociales, noticias) compiten con las redes atencionales que necesitan recuperarse; están cognitivamente activos y a menudo son emocionalmente activadores, prolongando la demanda sobre los mismos sistemas que necesitan descanso. Los descansos de baja estimulación permiten que la red de atención dirigida genuinamente se aquiete mientras la red neuronal por defecto se recarga.

How to do it

1. En cada descanso programado, guarda el dispositivo.
2. Haz algo que requiera atención dirigida mínima: mirar por la ventana, dar una caminata corta, prepararte una bebida.
3. Nota cualquier impulso de tomar el teléfono; siéntate con ese impulso 30 segundos antes de decidir.

Evidencia

La Teoría de Restauración de la Atención predice que los entornos que involucran sin esfuerzo y sin demanda restauran la atención dirigida mejor que los entornos estimulantes. Estudios encuentran que los entornos naturales o tranquilos superan a los entornos ajetreados en tareas de rendimiento posteriores al descanso. (observational)

La mayoría de los estudios comparan naturaleza vs. ciudad; la comparación específica de descansos sin teléfono vs. de redes sociales está menos probada directamente, aunque el mecanismo claramente aplica.

Fuentes

• Kaplan & Kaplan (1989), Attention Restoration Theory, The Experience of Nature
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The Cognitive Benefits of Interacting With Nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212.

Error común

Tomar un "descanso" cambiando del contenido de trabajo al contenido de redes sociales; esto se siente reparador pero mantiene activo el sistema atencional y a menudo añade activación emocional.