Experimentos conductuales

Prueba una creencia haciendo algo y observando qué ocurre en realidad.

Why it works

Convencerte a ti mismo de que un miedo es infundado es medicina débil; la experiencia vivida es fuerte. Un experimento conductual convierte una creencia ('si hablo, me humillarán') en una predicción falsable y luego la ejecuta en la realidad. La desconfirmación directa y de primera mano actualiza las creencias de forma mucho más duradera que el razonamiento verbal, porque el cerebro le da más peso a la evidencia vivida.

How to do it

1. Enuncia la creencia como una predicción específica con un resultado observable.
2. Diseña una pequeña acción real que la pondría a prueba.
3. Predice de antemano exactamente qué esperas que ocurra.
4. Ejecútala, registra lo que realmente pasó, y compáralo con la predicción.

Evidencia

Los experimentos conductuales son una técnica central de la TCC, y extienden el mismo mecanismo de desconfirmación que le da a la exposición su fuerte respaldo en ensayos. Son estándar en protocolos basados en evidencia. (clinical)

Un solo experimento es un punto de datos; las creencias construidas a lo largo de años necesitan pruebas repetidas, y el experimento debe ser una prueba justa, no amañada para confirmar.

Error común

No escribir la predicción de antemano, y luego reescribir la historia después ('sabía que iba a estar bien'), de modo que la evidencia desconfirmatoria nunca aterriza.