Experimentos conductuales

Pon a prueba una creencia haciendo algo y observando lo que realmente ocurre.

Why it works

Convencerte de salir de un miedo es medicina débil; la experiencia vivida es fuerte. Un experimento conductual convierte una creencia ("si hablo, me humillarán") en una predicción falsable y luego la ejecuta en la realidad. La desconfirmación directa y de primera mano actualiza las creencias de forma mucho más duradera que el razonamiento verbal, porque el cerebro pondera mucho la evidencia experimentada.

How to do it

1. Enuncia la creencia como una predicción específica con un resultado observable.
2. Diseña una acción pequeña en el mundo real que la pondría a prueba.
3. Predice de antemano exactamente qué esperas que ocurra.
4. Ejecútala, registra lo que realmente ocurrió y compáralo con la predicción.

Evidencia

Los experimentos conductuales son una técnica central de la TCC, que extiende el mismo mecanismo de desconfirmación que le da a la exposición su fuerte respaldo en ensayos. Son estándar en los protocolos basados en la evidencia. (clinical)

Un solo experimento es un punto de datos; las creencias construidas a lo largo de años necesitan pruebas repetidas, y el experimento debe ser una prueba justa, no amañada para confirmar.

Common mistake

No escribir la predicción de antemano y luego reescribir la historia después ("sabía que saldría bien"), de modo que la evidencia desconfirmatoria nunca cala.