Defusión cognitiva (ACT), hecha práctica

Desengancharte de los pensamientos poco útiles sin discutir con ellos

¿Qué es la defusión cognitiva y cómo se practica?

La defusión cognitiva es una técnica de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para cambiar tu relación con los pensamientos en lugar de su contenido. En lugar de cuestionar si un pensamiento es verdadero o falso, la defusión crea distancia entre tú y el pensamiento, viéndolo como un evento mental en lugar de como la realidad literal. La ACT tiene un fuerte respaldo metaanalítico, y la defusión se identifica como uno de sus mecanismos centrales.

La mayoría de los enfoques de gestión del pensamiento intentan cambiar el contenido de los pensamientos: reemplazar los negativos por positivos, disputar los irracionales, suprimir los distractores. La defusión cognitiva, desarrollada por Steven Hayes y sus colegas dentro de la ACT, adopta un enfoque distinto: el problema no es el pensamiento, es la fusión, estar tan identificado con el pensamiento que funciona como una orden o un hecho. La defusión crea suficiente distancia para ver el pensamiento como un pensamiento, lo que cambia lo que puede hacerle a la conducta sin necesidad de cambiar lo que dice.