Descatastrofiza el peor de los casos

Sigue el miedo hasta su final y pregunta "¿y luego qué? ¿Podría afrontarlo?".

Why it works

Los pensamientos catastróficos se mantienen vagos y aterradores porque la mente se detiene en "desastre" sin examinarlo. Recorrer el peor de los casos hasta el final suele encogerlo: el resultado temido es menos probable y más sobrevivible de lo que implicaba el pavor vago. La concreción más un plan de afrontamiento reemplazan la anticipación impotente por una sensación de agencia.

How to do it

1. Pregunta "¿qué es lo peor que podría pasar de forma realista?" y escríbelo de forma concreta.
2. Pregunta "¿qué probabilidad tiene eso, de verdad?" y "¿qué es lo más probable en cambio?".
3. Pregunta "si ocurriera, ¿cómo lo afrontaría?" y esboza un plan.

Evidencia

Descatastrofizar es una técnica cognitiva establecida para la ansiedad dentro de la bien respaldada tradición de la terapia cognitiva. (clinical)

Eficaz para el pensamiento inflado del peor de los casos; no pretende descartar riesgos genuinos que ameriten una preparación real.

Common mistake

Detenerte en el peor de los casos y marinarte en él, en lugar de completar el paso con la comprobación de probabilidad y el plan de afrontamiento que lo desactivan.