Examina la evidencia a favor y en contra

Pon a prueba el pensamiento como una hipótesis: ¿qué lo respalda realmente y qué argumenta en contra?

Why it works

Los pensamientos automáticos se saltan el paso de verificación: se sienten verdaderos, así que se aceptan sin comprobar. Reunir deliberadamente evidencia a favor y en contra del pensamiento vuelve a activar el sistema de razonamiento, más lento, y suele revelar que la conclusión estaba exagerada. La emoción entonces se recalibra a la valoración más precisa, porque el sentimiento sigue a la interpretación.

How to do it

1. Enumera evidencia concreta que respalde el pensamiento.
2. Enumera evidencia que lo contradiga o complique, incluidas las veces pasadas en que te equivocaste.
3. Sopesa ambas y pregúntate qué concluiría un observador imparcial.

Evidencia

El examen de la evidencia (cuestionamiento socrático) es una técnica central de la terapia cognitiva dentro de un enfoque que está entre los de mayor respaldo empírico para la ansiedad y la depresión. (rct)

Fuerte respaldo para el método en general; la técnica funciona mejor con pensamientos que están genuinamente distorsionados en lugar de con valoraciones precisas de problemas reales.

Common mistake

Buscar solo evidencia que confirme el pensamiento negativo, convirtiendo el ejercicio en una acusación en lugar de una audiencia justa.