Pon a prueba una creencia distorsionada con un experimento conductual real

Diseña una acción pequeña específicamente para reunir evidencia sobre una creencia que sostienes.

Why it works

La reestructuración verbal cambia lo que una persona piensa sobre una creencia; los experimentos conductuales cambian lo que la persona cree al ejecutar una prueba en el mundo real. Los dos métodos apuntan a niveles cognitivos distintos: la revisión conceptual y la revisión experiencial. Combinarlos es más eficaz que cualquiera por separado porque la evidencia experiencial se procesa de forma distinta y más profunda que el argumento verbal.

How to do it

1. Identifica una creencia que la reestructuración ha debilitado pero no eliminado ("Me rechazarán si hablo").
2. Diseña la prueba más pequeña que de verdad pudiera desconfirmarla ("Haré una pregunta en la reunión de mañana").
3. Ejecútala, registra lo que realmente ocurrió y compáralo con la predicción.

Evidencia

Los experimentos conductuales son un componente clave de la TCC moderna y se consideran especialmente potentes para el cambio de creencias; están explícitamente integrados en la terapia cognitiva para los trastornos de ansiedad, donde la exposición a los resultados temidos es el mecanismo principal. (rct)

La evidencia es más fuerte para los trastornos de ansiedad; para las distorsiones cognitivas cotidianas fuera de los contextos clínicos, se aplica la misma lógica pero con menos evidencia directa de ensayos.

Sources

• Bennett-Levy et al. (2004), Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy

Common mistake

Diseñar una prueba tan matizada ("lo intentaré una vez y veré") que cualquier resultado pueda explicarse, en lugar de enunciar de antemano una predicción específica que el experimento esté diseñado para poner a prueba.