Notar y eliminar el lenguaje de 'debería'

Reemplaza 'debí haber sabido mejor' con 'hice lo que tenía sentido dado lo que sabía'.

Why it works

'Debería' implica que una respuesta diferente y mejor era obvia y estaba disponible —el clásico sesgo retrospectivo aplicado a uno mismo. Este encuadre posiciona el error como un veredicto de carácter en lugar de una respuesta situacional. Eliminar 'debería' remueve la afirmación implícita de un juicio únicamente malo y la reemplaza con el reconocimiento más preciso de que la mayoría de las personas, con la misma información, habrían tomado una elección similar.

How to do it

1. Nota cuándo usas 'debí haber' en el autodiálogo sobre una acción pasada.
2. Pregunta: 'Dado lo que sabía en ese momento, ¿qué habría hecho la mayoría de la gente?'
3. Reemplaza la declaración de 'debería' con: 'Hice lo que tenía sentido dado lo que sabía.'

Evidencia

El sesgo retrospectivo en la autoevaluación es una distorsión cognitiva bien documentada; la reestructuración cognitiva para corregirlo es una técnica estándar de TCC con evidencia clínica. El encuadre de autocompasión se basa en esto y agrega el elemento de humanidad común. (clinical)

La evidencia es para la reestructuración cognitiva en general; la instrucción específica de 'eliminar el debería' dentro de un marco de autocompasión es una adaptación clínica en lugar de una técnica probada independientemente.

Fuentes

• Fischhoff, B. (1975). Hindsight is not equal to foresight: The effect of outcome knowledge on judgment under uncertainty. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 1(3), 288-299.
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.

Error común

Usar el replanteamiento para evitar completamente aprender del error, en lugar de usarlo para hacer posible el aprendizaje sin la parálisis de la vergüenza.