Vuélvete consciente de tus propias reacciones emocionales primero

Un padre inundado por la angustia de su hijo no puede darle coaching — la autoconciencia es el requisito previo.

Why it works

El contagio emocional significa que un padre ansioso o irritado por el llanto de un niño transmite esa activación de vuelta al niño, reforzando en vez de regular la angustia. La autoconciencia interrumpe la transmisión: un padre que reconoce su propia impaciencia puede cambiar conscientemente a la curiosidad antes de responder. La investigación de Gottman encontró que la inteligencia emocional propia de los padres predecía qué tan hábilmente daban coaching a sus hijos, haciendo que la autorregulación del padre sea la variable de primer orden.

How to do it

1. Nota la señal de tu cuerpo cuando tu hijo colapsa — tensión, irritación o el impulso de arreglar — antes de responder.
2. Etiqueta la reacción para ti mismo: "Estoy frustrado ahora mismo" te da una pausa antes de hablar.
3. Establece una regla personal: habla solo una vez que tu propia activación haya bajado por debajo del punto en que tomarías una decisión de la que te arrepentirías.

Evidencia

La investigación de Gottman sobre meta-emoción encontró que la filosofía emocional de los padres (cómo se sienten respecto a los sentimientos) predecía tanto su conducta de coaching como los resultados emocionales de sus hijos. (observational)

Observacional y longitudinal; la causalidad se infiere de una asociación prospectiva en vez de una manipulación aleatorizada de la conciencia emocional del padre.

Fuentes

• Gottman, J. M., Katz, L. F., & Hooven, C. (1996). Parental meta-emotion philosophy and the emotional life of families. Journal of Family Psychology, 10(3), 243–268.
• Rutherford, H. J. V., Wallace, N. S., Laurent, H. K., & Mayes, L. C. (2015). Emotion regulation in parenthood. Developmental Review, 36, 1–14.
• Havighurst, S. S., Wilson, K. R., Harley, A. E., Prior, M. R., & Kehoe, C. (2010). Tuning in to Kids: improving emotion socialization practices in parents of preschool children — findings from a community trial. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 51(12), 1342–1350.

Error común

Saltar directo a técnicas de coaching sin abordar la propia desregulación del padre — lo cual significa que el "coaching" sale como irritación mal disimulada.