Toma conciencia primero de tus propias reacciones emocionales

Un padre desbordado por la angustia de su hijo no puede acompañarla: la autoconciencia es el prerrequisito.

Why it works

El contagio emocional significa que un padre que está ansioso o irritado por el llanto de un niño transmite esa activación de vuelta al niño, reforzando en lugar de regular la angustia. La autoconciencia interrumpe la transmisión: un padre que reconoce su propia impaciencia puede cambiar conscientemente a la curiosidad antes de responder. La investigación de Gottman encontró que la propia inteligencia emocional de los padres predecía con cuánta destreza acompañaban a sus hijos, haciendo de la autorregulación del padre la variable de primer orden.

How to do it

1. Nota la señal de tu cuerpo cuando tu hijo se derrumba —tensión, irritación o el impulso de arreglarlo— antes de responder.
2. Etiqueta la reacción para ti mismo: "Estoy frustrado ahora mismo" te da una pausa antes de hablar.
3. Ponte una regla personal: habla solo cuando tu propia activación haya bajado por debajo del punto en que tomarías una decisión de la que te arrepentirías.

Evidencia

La investigación de Gottman sobre la metaemoción encontró que la filosofía emocional de los padres (cómo se sienten respecto a los sentimientos) predecía tanto su conducta de acompañamiento como los resultados emocionales de sus hijos. (observational)

Observacional y longitudinal; la causalidad se infiere de la asociación prospectiva más que de la manipulación aleatorizada de la conciencia emocional del padre.

Sources

• Gottman, J. M., Katz, L. F., & Hooven, C. (1996). Parental meta-emotion philosophy and the emotional life of families. Journal of Family Psychology, 10(3), 243–268.

Common mistake

Saltar directamente a las técnicas de acompañamiento sin abordar la propia desregulación del padre, lo que significa que el "acompañamiento" sale como irritación apenas disfrazada.