Agilidad emocional, hecha práctica

Navegar la experiencia interior con claridad, valentía y acción guiada por valores

¿Qué es la agilidad emocional y en qué se diferencia del pensamiento positivo?

La agilidad emocional, desarrollada por la psicóloga Susan David, es la capacidad de relacionarte con tus emociones —incluidas las difíciles— con curiosidad y sin ser controlado por ellas. A diferencia de la positividad tóxica, no suprime ni reencuadra los sentimientos negativos para hacerlos desaparecer; te pide que los veas con claridad y elijas tu respuesta desde los valores en lugar de desde el reflejo. El marco se apoya fuertemente en la ACT (terapia de aceptación y compromiso), que tiene una base de investigación bien establecida.

Lo opuesto de la agilidad emocional es la rigidez: engancharte a pensamientos y sentimientos hasta que impulsan la conducta de forma automática. El marco de Susan David, fundamentado en la terapia de aceptación y compromiso, pide algo más difícil que el pensamiento positivo: presentarte plenamente ante lo que sea que estés sintiendo, salir de ello lo suficiente para verlo con claridad, y luego actuar desde tus valores en lugar de desde la demanda de la emoción. A continuación están las prácticas fundamentales, cada una con el mecanismo detrás de ella y una nota honesta sobre la evidencia.