Disciplina el deseo y la aversión

Desea solo lo que depende de ti, y aversión solo hacia lo que depende de ti —entonces no podrás ser frustrado.

Why it works

Epicteto argumenta que el deseo y la aversión dirigidos a lo externo garantizan la frustración, porque lo externo no nos obedece. Redirigir el deseo hacia tu propia acción correcta y la aversión hacia tu propio vicio hace que ambos sean alcanzables, ya que están dentro de tu poder. Dejas de tomar como rehén tu paz con cosas que el mundo controla.

How to do it

1. Nota un deseo o miedo, y revisa si su objeto depende de ti.
2. Si no depende de ti, degrádalo de exigencia a preferencia («preferiría esto, pero no me lo deben»).
3. Dirige tu deseo real hacia actuar bien y tu aversión real hacia actuar mal.

Evidencia

Se relaciona con ideas estudiadas sobre expectativas y bienestar (las exigencias rígidas sobre resultados predicen más angustia que las preferencias flexibles) y con enfoques basados en aceptación hacia eventos incontrolables. La disciplina específica de deseo/aversión es empaquetado filosófico de estas ideas. (mechanistic)

Fundamentado mecanísticamente más que directamente probado. Llevado al extremo, «no desear nada externo» puede derivar en suprimir el deseo saludable; Epicteto apunta a la exigencia, no a la preferencia.

Fuentes

• Vîslă, A., Flückiger, C., Grosse Holtforth, M., & David, D. (2016). Irrational Beliefs and Psychological Distress: A Meta-Analysis. Psychotherapy and Psychosomatics, 85(1), 8–15.
• David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoșe, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304–318.

Error común

Escucharlo como «deja de importarte todo». La instrucción es dejar de apostar tu paz sobre resultados que no puedes controlar —preferir está bien; exigir es la trampa.