Separa lo que depende de ti
El primer movimiento central de Epicteto: divide todo en lo que está en tu poder y lo que no.
Why it works
El Enchiridion comienza aquí porque todo lo demás depende de ello: «algunas cosas dependen de nosotros y otras no». El sufrimiento, argumenta Epicteto, viene de querer poder sobre lo que no tenemos poder. Separar obliga a tu esfuerzo hacia el único dominio que realmente gobiernas —tus juicios, deseos y acciones— y te permite dejar de verter energía en resultados, otras personas y el pasado.
How to do it
- Expresa qué te perturba, luego sepáralo: mis juicios/elecciones/esfuerzo frente a resultados/otros/circunstancias.
- Comprométete plenamente con el primer conjunto; deja ir deliberadamente el segundo.
- Cuando regrese la molestia, revisa de qué lado de la línea te deslizaste de nuevo.
Evidencia
Esta distinción control/valoración es la semilla conceptual de la terapia cognitivo-conductual, cuyos fundadores acreditaron explícitamente a los estoicos. Los métodos de reevaluación de la TCC están entre las herramientas mejor respaldadas en psicología clínica. (clinical)
La evidencia clínica es para la reevaluación de la TCC moderna, no para la máxima antigua literalmente. El linaje es real; el encuadre específico es filosófico.
Fuentes
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
- Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.
Error común
Clasificar resultados que influyes (un resultado, una relación, tu reputación) bajo «depende de mí», para luego quebrarte cuando no cooperan. Solo tu esfuerzo y tu juicio son completamente tuyos.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Enchiridion, como Manual
- Haz una pausa antes de asentir a una impresión
Cuando llegue una impresión vívida, di «solo eres una impresión» antes de creerla.
- No son las cosas las que nos perturban
«Las personas no se perturban por las cosas, sino por sus juicios sobre las cosas.»
- Interpreta bien tu papel
Eres un actor en una obra cuyo papel te fue asignado; tu único trabajo es interpretarlo bien.
- Disciplina el deseo y la aversión
Desea solo lo que depende de ti, y aversión solo hacia lo que depende de ti —entonces no podrás ser frustrado.
- Actúa con la cláusula de reserva
Comprométete plenamente con tu plan, pero añade «si el destino lo permite» —así un resultado bloqueado no te rompe.
- Suelta las opiniones de otros sobre ti
El desprecio de otro es su juicio, no tu asunto; solo tu propia conducta es tuya para atender.
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