Distingue lo que depende de ti
El primer y central movimiento de Epicteto: divide todo entre lo que está en tu poder y lo que no.
Why it works
El Enquiridión comienza aquí porque todo lo demás depende de ello: "algunas cosas dependen de nosotros y otras no". El sufrimiento, sostiene Epicteto, viene de querer poder sobre aquello que no lo tenemos. Distinguir obliga a tu esfuerzo a concentrarse en el único ámbito que realmente gobiernas —tus juicios, deseos y acciones— y te permite dejar de volcar energía en resultados, en otras personas y en el pasado.
How to do it
- Nombra lo que te inquieta y divídelo: mis juicios/decisiones/esfuerzo frente a resultados/otros/circunstancias.
- Comprométete plenamente con el primer conjunto; suelta deliberadamente el segundo.
- Cuando vuelva el malestar, revisa a qué lado de la línea te has deslizado de nuevo.
Evidencia
Esta distinción control/evaluación es la semilla conceptual de la terapia cognitivo-conductual, cuyos fundadores acreditaron explícitamente a los estoicos. Los métodos de reevaluación de la TCC están entre las herramientas mejor respaldadas de la psicología clínica. (clinical)
La evidencia clínica es para la reevaluación de la TCC moderna, no para la máxima antigua al pie de la letra. El linaje es real; el marco específico es filosófico.
Common mistake
Archivar bajo "depende de mí" resultados sobre los que solo influyes (un resultado, una relación, tu reputación) y luego quebrarte cuando no obedecen. Solo tu esfuerzo y tu juicio son plenamente tuyos.
Practica esto con IX Coach
7 days free, then $40/month (~$1.30/day).
More practices for El Enquiridión, como manual de bolsillo
- Haz una pausa antes de asentir a una impresión
Cuando te golpee una impresión vívida, di "eres solo una impresión" antes de creerla.
- No son las cosas las que nos perturban
"A las personas no las perturban las cosas, sino sus juicios sobre las cosas."
- Interpreta bien tu papel
Eres un actor en una obra cuyo papel te fue asignado; tu único trabajo es interpretarlo bien.
- Disciplina el deseo y la aversión
Desea solo lo que depende de ti, y siente aversión solo por lo que depende de ti; entonces no podrás ser frustrado.
- Actúa con la cláusula de reserva
Comprométete plenamente con tu plan, pero añade "si el destino lo permite", para que un resultado bloqueado no te quiebre.
- Suelta las opiniones que otros tienen de ti
El desprecio de otro es su juicio, no tu asunto; solo tu propia conducta es tuya para atender.
Conceptos relacionados
- El estoicismo, como conjunto de prácticas
The six exercises that turn the philosophy into a daily discipline
- Meditaciones, tal como Marco la practicaba
The emperor’s private exercises, turned back into a daily discipline
- Séneca sobre el tiempo, hecho práctico
Treating time as the only wealth you can’t earn back
- El obstáculo es el camino, en la práctica
Perception, action, and will — turning what’s in the way into the way
- Premeditatio Malorum, en profundidad
The variants of negative visualization, and how to run each one safely