No son las cosas las que nos perturban

"A las personas no las perturban las cosas, sino sus juicios sobre las cosas."

Why it works

La frase más citada de Epicteto sitúa la angustia en la opinión adherida a un evento, no en el evento mismo, y por eso la misma circunstancia devasta a una persona y apenas roza a otra. Como el juicio es tuyo, es editable; el evento a menudo no lo es. Encontrar y revisar el juicio es, por tanto, el punto de mayor apalancamiento para intervenir.

How to do it

1. Cuando te alteres, separa el evento desnudo del veredicto que le has impuesto.
2. Nombra el juicio explícitamente ("esto significa que soy un fracaso", "esto es insoportable").
3. Pregúntate si el juicio es preciso y útil, y revísalo si no lo es.

Evidencia

Este es, casi al pie de la letra, el modelo cognitivo detrás de la TCC: los pensamientos (no los eventos) impulsan los sentimientos, y revisar pensamientos distorsionados cambia la emoción. Ese modelo tiene amplio respaldo clínico. (clinical)

La evidencia sólida es para el modelo cognitivo de la TCC que la frase anticipa; la máxima en sí es filosófica. Algunos eventos (trauma, pérdida real) también necesitan más que reevaluación.

Common mistake

Oírlo como "tus sentimientos no son válidos" o "solo piensa en positivo". La idea es que los juicios son examinables y modificables, no que el dolor sea culpa tuya.