Suelta las opiniones de otros sobre ti

El desprecio de otro es su juicio, no tu asunto; solo tu propia conducta es tuya para atender.

Why it works

Epicteto señala que las opiniones de otras personas están firmemente en la columna de «no depende de nosotros», así que apostar tu paz en ellas es una pérdida garantizada. Incluso aconseja recibir bien la crítica: si es verdadera, corrígela; si es falsa, no te cuesta nada. Esto desconecta tu ecuanimidad de una variable —la aprobación de otros— que nunca puedes controlar completamente.

How to do it

1. Cuando te punce la opinión de alguien, nota que su juicio está en su poder, no en el tuyo.
2. Pregunta si la crítica es precisa; si lo es, úsala, y si no, déjala pasar.
3. Regresa tu atención a tu propia conducta, que es el único veredicto que es tuyo para emitir.

Evidencia

Se relaciona con investigación que vincula el autoestima contingente (basar la autoestima en la aprobación de otros) con mayor angustia, y con técnicas de defusión que aflojan el agarre de las evaluaciones de otros. El encuadre estoico precede y se corresponde con estos. (observational)

El vínculo del autoestima contingente está estudiado; la práctica estoica específica es filosófica. La indiferencia total a toda retroalimentación es su propio modo de fallo —Epicteto conserva la parte donde se usa la crítica verdadera.

Error común

Pasar a «no me importa lo que nadie piense» e ignorar retroalimentación precisa. La habilidad es usar la crítica verdadera y soltar solo la parte que no puedes controlar —su aprobación.