Permanece con la ansiedad de la libertad

Cuando el peso de la elección produce vértigo, úsalo como una señal — no un problema para escapar.

Why it works

Sartre nombra el sentimiento que surge en el momento de la libertad genuina 'angustia' (angoisse) — el vértigo de darse cuenta de que nada te obliga. Esta angustia no es patológica; es el registro emocional preciso de un ser que es genuinamente libre. Tratar de escapar de ella te lleva a la mala fe. La práctica es permanecer con ella — reconocer el vértigo como evidencia de que efectivamente enfrentas una elección real — y luego elegir de todas formas. Esto es funcionalmente similar al enfoque de ACT sobre la aceptación: la incomodidad es una señal sobre lo que es real, no un problema para resolver.

How to do it

1. Cuando te sientas abrumado o paralizado por una elección, nómbralo como la angustia de la libertad: 'Siento esto porque la elección es genuinamente mía'.
2. Resiste las rutas de escape: delegar en otra persona, tratar la elección como ya tomada, culpar a las circunstancias.
3. Respira y reconoce el vértigo como el sentimiento correcto para esta situación.
4. Luego elige — imperfectamente, con información incompleta — porque esperar certeza es en sí mismo una elección.

Evidencia

La aceptación de estados internos difíciles — en lugar de la evitación — se asocia con mejor flexibilidad conductual y menor angustia psicológica en la investigación de ACT. La angustia de la libertad de Sartre es la versión filosófica del estado interno aversivo al que se aplica la aceptación. (clinical)

La evidencia de ACT respalda la aceptación en general; el encuadre sartreano es filosófico, no un protocolo clínico. Para trastornos de ansiedad severos, el trabajo de aceptación se hace mejor con apoyo profesional.

Fuentes

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.

Error común

Confundir la angustia de la libertad con ansiedad patológica y tratar de eliminarla. Cierto vértigo decisional es apropiado y señala una elección real; la práctica es elegir desde dentro de él, no curarlo.