Celebra y refuerza los momentos de conexión segura

Cuando lo hacéis bien —cuando buscas y te encuentran— nómbralo y saboréalo.

Why it works

Los momentos de conexión segura genuina —donde el buscar fue recibido con cuidado— son los datos que el sistema de apego usa para actualizar sus predicciones. Si estos momentos pasan sin ser registrados conscientemente, tienen menos impacto sobre el modelo de trabajo del que deberían. Nombrarlos y saborearlos ayuda al cerebro a codificarlos como experiencias significativas que construyen la nueva expectativa relacional.

How to do it

1. Cuando ocurra un momento de conexión genuina —una revelación fue recibida, una necesidad fue satisfecha— nómbralo brevemente: eso se sintió bien. Eso es lo que necesito.
2. Pregunta a tu pareja cómo fue el momento para ella.
3. Tómate unos segundos para dejar que el sentimiento aterrice antes de seguir.
4. Vuelve a él más tarde: ¿te acuerdas la semana pasada cuando hablamos de eso? Eso me importa.

Evidencia

Saborear las experiencias positivas está respaldado por la investigación del bienestar como una forma de consolidar los sucesos positivos en la memoria; la aplicación a los momentos de apego es coherente con el mecanismo de actualización del modelo de trabajo en la teoría del apego. (mechanistic)

La literatura sobre el saboreo respalda registrar las experiencias positivas con más profundidad; la aplicación específica a los momentos de apego que actualizan los modelos de trabajo es fundamentada pero no se ha ensayado directamente.

Sources

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience

Common mistake

Dejar que un momento genuino de conexión pase sin reconocerlo porque se siente incómodo nombrarlo, lo que deja sin procesar los datos más importantes de la relación.