Haz un pequeño compromiso público que afiance la identidad
Un simple compromiso público o escrito con una identidad genera una presión interna por actuar de forma coherente con ella.
Why it works
El compromiso y la coherencia (Cialdini) muestran que una vez que una persona se compromete pública o privadamente con una posición, experimenta una presión interna por comportarse de forma coherente con ella, en parte para mantener la autoimagen, en parte para mantener la reputación social. Un compromiso que se hace libremente, es activo y es público es el más poderoso. Los pequeños compromisos de identidad ("soy el tipo de persona que…") crean presión de coherencia con uno mismo sin requerir una gran promesa conductual.
How to do it
- Haz un compromiso pequeño, veraz y escrito con la identidad: "soy alguien que lee 10 páginas al día".
- Compártelo con una persona que lo recuerde: la responsabilidad social amplifica la presión de coherencia.
- Cuando actúes de forma coherente con la identidad, anótalo brevemente como evidencia; cuando no, anótalo como un dato que examinar, no como un veredicto sobre tu carácter.
Evidencia
Los efectos del compromiso y la coherencia están entre los más sólidamente documentados en la psicología social; la síntesis de Cialdini se apoya en una amplia base de investigación. La aplicación a la formación de hábitos basada en la identidad en concreto es una extrapolación de nivel práctico. (observational)
La investigación sobre la influencia social a menudo se basa en entornos de laboratorio artificiales o estudios de corta duración; los efectos de coherencia con la identidad a largo plazo en la vida real se miden con menos precisión.
Sources
- Cialdini (1984/2006), Influence: The Psychology of Persuasion (commitment and consistency chapter)
Common mistake
Hacer un compromiso demasiado ambicioso ("soy alguien que medita 60 minutos diarios") que falla de inmediato, lo que daña el autoconcepto en lugar de construirlo.
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More practices for Activación de la identidad, hecha práctica
- Enmarca los comportamientos deseados como identidades, no como acciones
Di "soy corredor" en lugar de "corro" para que el comportamiento se sienta como lo que eres, no solo como lo que haces.
- Afirma un valor central antes de una decisión de alto riesgo
Reflexionar brevemente sobre lo que más te importa antes de una decisión aumenta la probabilidad de que actúes de forma coherente con ello.
- Activa tu identidad con estímulos del entorno
Coloca objetos, imágenes o frases que representen tu identidad deseada en los espacios donde ocurre el comportamiento relevante.
- Responde a las amenazas a la identidad sin que el autoconcepto se derrumbe
Cuando actúas en contra de tu identidad, trátalo como una pregunta sobre el comportamiento, no como un veredicto sobre tu carácter.
- Toma prestada una identidad de forma temporal preguntando "¿qué haría [persona]?"
Adoptar temporalmente la identidad de un referente en un contexto específico reduce la fricción de actuar como esa persona lo haría.
- Escribe en un diario como la persona en la que te estás convirtiendo, no como la que has sido
Escribir desde la perspectiva de tu identidad deseada, incluso tentativamente, fortalece su disponibilidad psicológica.
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