Priorización de las tres metas: ¿objetivo, relación o autorrespeto?
Antes de entrar en una conversación difícil, decide cuál de las tres metas importa más en este momento.
Why it works
La mayoría de los conflictos interpersonales son intratables porque la persona no ha decidido qué está realmente tratando de lograr. Objetivo, relación y autorrespeto tiran en direcciones diferentes —maximizar uno a menudo cuesta los otros. La priorización explícita antes de la conversación determina qué habilidades liderar y cómo se ve el éxito, reduciendo el movimiento de metas que hace que los conflictos sean circulares.
How to do it
- Escribe las tres metas para esta situación específica: "¿Qué resultado quiero? ¿Qué tan importante es esta relación? ¿Qué requiere el autorrespeto?"
- Ordénalas para esta situación —el orden puede diferir de una conversación a otra.
- Deja que la meta mejor clasificada determine qué habilidad liderar: DEAR MAN (objetivo), GIVE (relación) o FAST (autorrespeto).
- Acepta que maximizar la meta principal puede costar algo en las de menor rango, y hazte a la idea de antemano.
- Después de la conversación, evalúa primero según la meta mejor clasificada.
Evidencia
La claridad de metas antes de interacciones interpersonales reduce el conflicto y aumenta la satisfacción; esto es consistente con la investigación sobre el establecimiento de metas y con el planteamiento de la DBT sobre las tres metas en competencia como la disyuntiva interpersonal fundamental. (mechanistic)
La priorización de las tres metas es un marco clínico de la DBT; la evidencia directa de resultados está integrada en ensayos del paquete DBT en lugar de medirse de forma independiente.
Error común
Tratar de maximizar las tres simultáneamente —lo que usualmente resulta en un compromiso tan confuso que ninguna meta se logra y las tres se sienten parcialmente violadas.
Practica esto con IX Coach
More practices for Efectividad Interpersonal en DBT: Conseguir Lo Que Necesitas Sin Destruir la Relación
- DEAR MAN: hacer peticiones efectivas
Describir, Expresar, Afirmar, Reforzar —luego Mantenerte enfocado, Aparentar confianza, Negociar.
- GIVE: mantener la relación mientras consigues lo que necesitas
Amable, Interesado, Validar, Manera fácil —el contenedor relacional para cualquier conversación difícil.
- FAST: mantener el autorrespeto en interacciones difíciles
Ser justo, sin Disculpas excesivas, Sostener valores, ser Sincero —la brújula de autorrespeto para conversaciones de alta presión.
- Disco rayado: mantener una posición sin escalar
Repite tu posición con calma y consistencia cuando te enfrentes a presión para abandonarla.
- Identificar y cuestionar mitos interpersonales
Saca a la luz y pon a prueba las creencias que te impiden pedir lo que necesitas o decir que no.
- Planificación de afrontamiento anticipado para interacciones de alto riesgo
Ensaya una conversación difícil en detalle —mental y verbalmente— antes de que ocurra.
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