Forma y postura básicas del kinhin

Camina con la postura erguida, las manos en shashu y la mirada baja: la misma presencia digna que el zazen.

Why it works

La postura del kinhin —columna erguida, pecho suavemente abierto, manos sostenidas en shashu (el puño izquierdo envuelto por la mano derecha, sostenido a la altura del esternón)— recrea en movimiento el estado corporal alerta-pero-relajado del zazen. Sostener una postura formal mientras caminas evita la relajación corporal inconsciente que deja divagar la atención; la forma del cuerpo vuelve a señalar continuamente la cualidad de presencia que la práctica requiere.

How to do it

1. Ponte de pie desde el zazen y forma el shashu: envuelve la mano derecha alrededor del puño izquierdo, sosteniendo la posición a la altura del pecho bajo.
2. Mantente erguido con la coronilla elevándose, la mirada dirigida hacia abajo en un ángulo de 45 grados.
3. Empieza a caminar, colocando cada pie de modo que el movimiento de talón a punta sea deliberado y completo.
4. Mantén el ritmo lo bastante lento como para que el movimiento sea intencional: una respiración completa por cada medio paso en el kinhin lento tradicional.

Evidencia

Caminar de forma controlada con la postura y la mirada como apoyo de la meditación es práctica tradicional; la postura específica es una convención más que una configuración estudiada. El beneficio general del movimiento lento e intencional sobre la atención es plausible a nivel mecanístico. (mechanistic)

La postura del kinhin es un estándar tradicional; no existe ningún estudio comparativo de las formas posturales del kinhin frente a alternativas.

Common mistake

Caminar con los ojos y la conciencia dirigidos hacia adelante, hacia la sala, en lugar de hacia abajo, lo que desplaza la atención de la experiencia inmediata de dar el paso hacia el destino y el entorno.