Intención paradójica
Para un miedo anticipatorio, desea deliberadamente (e incluso con humor) la misma cosa que temes.
Why it works
Muchos miedos funcionan en un ciclo de retroalimentación: temes sonrojarte, el miedo causa el sonrojo, lo cual confirma el miedo. La intención paradójica rompe el ciclo haciendo que intentes el resultado temido a propósito, a menudo con humor, lo cual desinfla la ansiedad anticipatoria que lo impulsaba. No puedes temer y ordenar la misma respuesta al mismo tiempo.
How to do it
- Identifica un miedo mantenido por esforzarte mucho en que no suceda (sonrojarte, congelarte, sudar).
- Intenta deliberadamente el resultado temido, idealmente con exageración y humor ("que sude a chorros").
- Nota cómo la ansiedad anticipatoria pierde su agarre cuando dejas de pelear contra el resultado.
Evidencia
La intención paradójica tiene un cuerpo de uso clínico y se superpone mecánicamente con la exposición y con técnicas paradójicas estudiadas para el insomnio y algunas presentaciones de ansiedad. La evidencia es real pero más estrecha y antigua que la TCC de primera línea. (clinical)
Mejor adecuada para la ansiedad anticipatoria y miedos específicos; no es apropiada para todas las condiciones y generalmente se usa bajo guía en vez de como autoayuda amplia.
Error común
Hacerlo con tensión como fuerza de voluntad de psicología inversa; los ingredientes activos son soltar genuinamente y el humor, no un intento sombrío de engañarte a ti mismo.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Hombre en Busca de Sentido, en la Práctica
- Encuentra sentido a través de lo que creas o contribuyes
Ubica el sentido en el trabajo o la obra que le das al mundo, no solo en lo que obtienes de ella.
- Encuentra sentido a través del amor y la conexión
El sentido vive en encontrar plenamente a otra persona — y en lo que experimentas y cuidas.
- Encuentra sentido en el sufrimiento inevitable
Cuando el sufrimiento no se puede eliminar, la tarea que queda es la postura que tomas frente a él.
- Ejerce la última libertad humana
Entre lo que te sucede y tu respuesta, hay un espacio — y ahí vive tu libertad.
- Desreflexión — voltear la atención hacia afuera
Deja de monitorear el problema y redirige la atención hacia algo significativo más allá de ti mismo.