Nombra un deseo específico y factible

Empieza WOOP con un deseo que sea genuinamente significativo para ti y realistamente alcanzable, ni demasiado fácil ni fuera de alcance.

Why it works

El deseo debe ser lo bastante significativo personalmente como para generar una inversión motivacional genuina, y lo bastante factible como para que la persona crea que el esfuerzo puede cerrar la brecha. Los deseos demasiado abstractos ("ser más feliz") no ofrecen un objetivo accionable; los deseos que se sienten imposibles producen reacciones defensivas en vez de motivación. La calibración de especificidad determina si el resto del proceso WOOP genera impulso o se descarta antes de empezar.

How to do it

1. Escribe tu deseo en una frase, lo bastante específica como para saber cuándo se ha logrado.
2. Evalúa la honestidad: ¿es realmente tu deseo, o la expectativa de alguien más? Si no es genuinamente tuyo, el proceso no generará motivación real.
3. Evalúa la factibilidad: en una escala de 0 a 10, ¿qué tan probable crees que es que puedas lograrlo con esfuerzo? Por debajo de 4, el deseo puede necesitar ajustarse de escala o examinar primero los obstáculos.
4. Refina hasta que el deseo sea a la vez genuinamente significativo y genuinamente posible.

Evidencia

La especificidad y relevancia personal del deseo se moderan en la investigación de WOOP; Oettingen y colegas encuentran que la factibilidad modera el beneficio del contraste mental, con los mayores efectos para deseos de alta factibilidad. Oettingen, Pak y Schnetter (2001) muestran experimentalmente que solo cuando un deseo nombrado se contrasta mentalmente los deseos de alta expectativa se convierten en metas vinculantes, fundamentando por qué el deseo debe ser tanto genuinamente sostenido como creído factible. (observational)

Los efectos de factibilidad sugieren que el contraste mental funciona mejor cuando hay esperanza real; no es igualmente efectivo para todos los deseos independientemente de la posibilidad percibida.

Fuentes

• Oettingen & Mayer (2002), "The motivating function of thinking about the future," Journal of Personality and Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

Error común

Empezar con un deseo que crees que deberías tener en vez de uno que realmente sostienes; la energía emocional necesaria para el resto de WOOP no surge de la obligación, solo del deseo genuino.