Imagina vívidamente el mejor resultado de lograr tu deseo

Pasa 2-3 minutos imaginando con todo detalle sensorial cómo se sentirá cuando el deseo se cumpla.

Why it works

La visualización del resultado en WOOP no es el fin del proceso; es la primera mitad del contraste. Su función es hacer psicológicamente real y emocionalmente cargado el estado futuro deseado, para que la confrontación posterior con el obstáculo se sienta como una tensión real entre el deseo y la realidad. Sin una imagen vívida del resultado, el paso del obstáculo es abstracto; el contraste requiere que ambos polos estén emocionalmente activados.

How to do it

1. Encuentra dos o tres minutos de tranquilidad. Cierra los ojos.
2. Imagina el mejor resultado posible de lograr tu deseo, no solo el estado final, sino la experiencia de estar en él: qué ves, qué sientes, qué ha cambiado.
3. Deja que el sentimiento positivo crezca; no te apresures hacia los obstáculos.
4. Abre los ojos y escribe una frase que capture la imagen del resultado mientras está fresca.

Evidencia

La visualización del resultado es la pareja del contraste en MCII; los estudios muestran consistentemente que la visualización positiva sola (sin el contraste del obstáculo) es menos efectiva o contraproducente para el logro de metas. Oettingen y Mayer (2002) demuestran directamente que las fantasías positivas sobre el futuro predicen MENOR esfuerzo y logro posterior, razón por la cual la imagen vívida del resultado solo ayuda una vez que se contrasta con el obstáculo. (rct)

La visualización positiva sola reduce el esfuerzo dirigido a la meta en estudios al proporcionar un efecto de satisfacción prematura; el paso del contraste es lo que hace que la visualización positiva sea productiva en vez de contraproducente.

Fuentes

• Oettingen, Pak & Schnetter (2001), "Self-regulation of goal setting," Journal of Personality and Social Psychology
• Oettingen, G., & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5), 1198–1212.
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.

Error común

Hacer la visualización del resultado como una práctica independiente de pensamiento positivo, sin proceder al paso del obstáculo; este es el patrón que la investigación encuentra neutral o dañino para el logro de metas.