Mudita: cómo cultivar la alegría empática

El antídoto contra el sufrimiento de la comparación: mecanismo, método y evidencia honesta

¿Qué es la alegría empática (mudita) y cómo se practica realmente?

Mudita es el brahma-vihara budista (morada divina) de la alegría empática: el placer genuino que se siente ante la felicidad y el éxito de los demás. Practicada mediante la meditación dirigida y el reencuadre en la vida cotidiana, contrarresta directamente la envidia y el sufrimiento por comparación. La evidencia mecanística es sólida; los datos de ensayos aleatorizados son limitados, pero los primeros estudios de psicología positiva resultan alentadores.

De los cuatro brahma-viharas —el amor benevolente (metta), la compasión (karuna), la ecuanimidad (upekkha) y la alegría empática (mudita)—, mudita es el menos practicado en Occidente y quizá el más psicológicamente útil en una era de medios que amplifican la comparación social. Su enemigo cercano es la alegría boba (una felicidad frágil y actuada); su enemigo lejano es la envidia. Las prácticas siguientes están fundamentadas tanto en la instrucción budista clásica como en la investigación contemporánea de psicología positiva.