Meditación de bondad amorosa (metta)

Las frases, los círculos que se ensanchan y la evidencia honesta sobre la práctica de la calidez

¿Qué es la meditación de bondad amorosa y realmente cambia cómo te sientes hacia ti mismo y hacia los demás?

La meditación de bondad amorosa (metta) cultiva calidez y buena voluntad repitiendo en silencio frases de buenos deseos: primero hacia ti mismo y luego ampliándose en círculos hacia seres queridos, personas neutrales, personas difíciles y todos los seres. La investigación sugiere que puede aumentar la emoción positiva y la sensación de conexión social; sus vínculos con la autocompasión son prometedores, pero la literatura es más reducida y dispar que la de la atención plena.

Mientras la atención plena entrena la atención, la metta entrena la actitud: el cultivo deliberado de la buena voluntad hacia ti mismo y hacia los demás. La estructura es engañosamente simple: unas pocas frases sinceras, repetidas, y luego dirigidas hacia afuera en círculos que se amplían. A continuación están las prácticas centrales, cada una con el mecanismo que la hace algo más que un deseo ingenuo y una lectura honesta de lo que respalda la investigación.