Diseña un reforzador positivo genuino para la conducta objetivo
Identifica algo que genuinamente aumente tu probabilidad de repetir la conducta, no lo que debería funcionar, sino lo que realmente funciona.
Why it works
Un reforzador se define operacionalmente: es cualquier cosa que, presentada después de una conducta, aumenta la probabilidad futura de esa conducta. No es lo mismo que una recompensa que crees que debería funcionar: la prueba son los datos de conducta. Muchas estrategias de superación personal fallan porque la "recompensa" es abstracta, postergada o realmente aversiva para quien la usa.
How to do it
- Enumera cinco cosas que confiablemente te ponen de buen humor o producen una sensación de "valió la pena".
- Pon a prueba cada una como recompensa presentándola inmediatamente después de la conducta objetivo y rastreando si la conducta aumenta durante la semana siguiente.
- Mantén la recompensa pequeña e inmediata: una recompensa grande y postergada compite mal con las alternativas inmediatas.
- Descarta o reemplaza cualquier "recompensa" que no produzca un aumento medible de conducta; tus datos, no la teoría, definen qué te refuerza.
Evidencia
El reforzamiento positivo como mecanismo para aumentar la frecuencia de conducta está entre los hallazgos más replicados de toda la ciencia del comportamiento, desde laboratorios animales hasta el análisis conductual aplicado. Premack (1959) afinó la definición empíricamente, mostrando que una conducta de mayor probabilidad puede reforzar a una de menor probabilidad, reencuadrando los reforzadores como relativos a la propia jerarquía de respuesta de una persona en lugar de recompensas fijas. (rct)
Lo que funciona como reforzador es individual y depende del contexto. Los hallazgos de laboratorio se traducen con modificación; la transferencia directa sin prueba a menudo falla.
Fuentes
Error común
Elegir recompensas basándote en lo que crees que debería motivarte (dinero, elogios) en lugar de lo que realmente aumenta la conducta específica en tu contexto específico.
Practica esto con IX Coach
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- Usa el reforzamiento de razón variable para hacer los hábitos persistentes
Una vez establecida una conducta, cambia a un programa de recompensa impredecible para hacerla resistente a la extinción.
- Moldea conductas complejas mediante aproximaciones sucesivas
Refuerza aproximaciones progresivamente más cercanas a la conducta objetivo en lugar de esperar a que aparezca la conducta completa.
- Extingue conductas no deseadas eliminando su reforzamiento
Detén una conducta reteniendo consistentemente el reforzador que la mantiene, no castigándola.
- Usa el reforzamiento diferencial para aumentar la conducta deseada mientras reduces la no deseada
Refuerza la conducta que quieres mientras retienes el reforzamiento de la que no quieres, al mismo tiempo.
- Haz las consecuencias inmediatas para superar el problema de la recompensa postergada
Cuanto más cercana en el tiempo sigue una consecuencia a una conducta, más fuerte es su efecto sobre esa conducta.
- Modifica los antecedentes para desencadenar la conducta antes de que dependa de la motivación
Cambia las señales que preceden a una conducta para hacerla más o menos probable.
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