El ejercicio del mejor yo posible

Escribe con regularidad una imagen vívida de tu vida yendo tan bien como realistamente podría.

Why it works

Imaginar y escribir un futuro detallado del mejor yo posible hace dos cosas: dirige la atención hacia metas y posibilidades que la mente pesimista filtra, y construye una expectativa positiva al hacer un buen resultado concreto y alcanzable en lugar de abstracto. La concreción es lo que convierte la esperanza vaga en optimismo motivador.

How to do it

1. Elige un dominio de la vida y escribe, durante varios minutos, un relato vívido de él yendo tan bien como sea realistamente posible.
2. Sé concreto y sensorial; describe el día específico, no un eslogan.
3. Repite a lo largo de varias sesiones; la práctica se acumula con la repetición.

Evidencia

La intervención de escritura del mejor yo posible tiene respaldo de ensayos aleatorizados para elevar el afecto positivo y el optimismo, incluso en revisiones metaanalíticas de intervenciones de psicología positiva, con efectos que son reales pero generalmente modestos. (rct)

Los efectos son modestos y pueden desvanecerse sin repetición; una versión puramente fantasiosa arriesga el efecto de la fantasía positiva que agota la motivación.

Sources

• King (2001), best-possible-self writing; Malouff & Schutte (2017), meta-analysis of best-possible-self interventions

Common mistake

Escribir una fantasía irrealista desconectada de cualquier camino para llegar a ella. La fantasía pura de resultados puede reducir el impulso; mantén al mejor yo posible ambicioso pero alcanzable.