El ejercicio del mejor yo posible

Escribe regularmente una imagen vívida de tu vida yendo tan bien como realistamente podría.

Why it works

Imaginar y escribir un mejor futuro posible detallado hace dos cosas: dirige la atención hacia metas y posibilidades que la mente pesimista filtra, y construye expectativa positiva al hacer un buen resultado concreto y alcanzable en lugar de abstracto. La concreción es lo que convierte la esperanza vaga en optimismo motivador.

How to do it

1. Elige un dominio de vida y escribe, durante varios minutos, un relato vívido de que va tan bien como realistamente sea posible.
2. Sé concreto y sensorial: describe el día específico, no un eslogan.
3. Repite en varias sesiones; la práctica se acumula con la repetición.

Evidencia

La intervención de escritura del mejor yo posible tiene respaldo de ensayos aleatorizados para elevar el afecto positivo y el optimismo, incluidas revisiones metaanalíticas de intervenciones de psicología positiva, con efectos reales pero generalmente modestos. Un ensayo controlado de dos semanas encontró que imaginar repetidamente un mejor yo posible aumentó de forma medible el optimismo disposicional, mostrando que el efecto puede acumularse en un curso corto de práctica. (rct)

Los efectos son modestos y pueden desvanecerse sin repetición; una versión puramente fantasiosa arriesga el efecto de agotar la motivación de la fantasía positiva.

Fuentes

• King (2001), best-possible-self writing; Malouff & Schutte (2017), meta-analysis of best-possible-self interventions
• King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798–807.
• Meevissen, Y. M. C., Peters, M. L., & Alberts, H. J. E. M. (2011). Become more optimistic by imagining a best possible self: Effects of a two week intervention. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42(3), 371–378.
• Malouff, J. M., & Schutte, N. S. (2017). Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 12(6), 594–604.

Error común

Escribir una fantasía poco realista desconectada de cualquier camino para llegar ahí. La fantasía pura de resultado puede reducir el impulso; mantén el mejor yo posible ambicioso pero alcanzable.