Reatribuye los buenos eventos a ti mismo

Cuando algo sale bien, practica atribuirte tus propias cualidades estables, no solo la suerte.

Why it works

Los pesimistas explican reflexivamente sus éxitos como suerte u otras personas, lo que agota la autoeficacia. El entrenamiento del optimismo revierte esto: atribuir deliberadamente los buenos resultados a causas duraderas e internas ("me preparé bien", "me estoy volviendo bueno en esto") construye la expectativa de que puedes producir buenos resultados de nuevo, el motor de la persistencia optimista.

How to do it

1. Después de una victoria, atrapa tu primera explicación de ella.
2. Si le da crédito a la suerte o a otros, pregunta qué contribuiste de hecho tú.
3. Reformula la victoria en términos de una capacidad estable que demuestra.

Evidencia

Esto aplica el patrón optimista de estilo explicativo (atribuciones internas, estables y globales para los buenos eventos), que se asocia con mejor persistencia y estado de ánimo en la investigación observacional y es un componente enseñado en los programas de optimismo aprendido. (observational)

Correlacional, y sobreatribuirte crédito puede inclinarse hacia el exceso de confianza; mantén las atribuciones atadas a tu contribución real.

Sources

• Seligman, Learned Optimism; explanatory-style research on attributions for positive events

Common mistake

Solo combatir los pensamientos negativos mientras se descarta reflexivamente cada éxito como una casualidad, lo que deja el patrón pesimista medio intacto y la autoeficacia subalimentada.