Calibra el optimismo según lo que está en juego
Despliega el optimismo donde el costo del error es bajo y un realismo sobrio donde es alto.
Why it works
El optimismo es una herramienta, no un temperamento que maximizar. En situaciones de bajo riesgo y de mucha persistencia, el optimismo sostiene el esfuerzo que crea buenos resultados; en las de alto riesgo e irreversibles, la evaluación realista previene una subpreparación costosa. Entrenar el juicio de cuándo aplicar cuál mantiene el optimismo adaptativo en lugar de indiscriminado.
How to do it
- Antes de enmarcar una situación, pregunta: "¿Qué me cuesta equivocarme aquí?"
- Si el costo es bajo y lo que importa es el esfuerzo, elige el marco optimista.
- Si el costo es alto o irreversible, haz primero una evaluación de riesgo con los ojos abiertos.
Evidencia
Se alinea con el concepto de optimismo flexible de Seligman y con la investigación sobre el pesimismo defensivo como estrategia adaptativa para algunas personas en algunos contextos; la evidencia es en gran medida observacional y basada en diferencias individuales. (observational)
Estimar "lo que cuesta equivocarse" es en sí mismo un juicio; el marco da una heurística, no una regla precisa.
Sources
- Seligman, Learned Optimism (flexible optimism); Norem & Cantor, defensive pessimism research
Common mistake
Aplicar el optimismo entrenado en todas partes, incluso antes de decisiones consecuentes e irreversibles donde una evaluación de riesgo cuidadosa debería anular el marco positivo.
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More practices for Entrenamiento del Optimismo: Construir un Optimismo Realista y Flexible
- Disputa el pensamiento pesimista
Trata una predicción pesimista como una hipótesis y argumenta en su contra con evidencia y alternativas.
- El ejercicio del mejor yo posible
Escribe con regularidad una imagen vívida de tu vida yendo tan bien como realistamente podría.
- Contraste mental (WOOP)
Empareja el resultado deseado con el obstáculo real en el camino, para que el optimismo impulse la acción.
- Tres cosas buenas
Cada noche, escribe tres cosas que salieron bien y por qué, reentrenando la atención hacia lo positivo.
- Reatribuye los buenos eventos a ti mismo
Cuando algo sale bien, practica atribuirte tus propias cualidades estables, no solo la suerte.