La procrastinación como regulación emocional

Por qué procrastinar es una estrategia para reparar el ánimo, y qué hacer al respecto

¿Por qué ocurre la procrastinación según la investigación sobre regulación emocional?

La investigación de Timothy Pychyl establece que la procrastinación es en el fondo una estrategia para gestionar las emociones negativas asociadas a una tarea, no un fallo de gestión del tiempo. La gente aplaza porque la tarea dispara ansiedad, aburrimiento, frustración o inseguridad, y la evitación da alivio inmediato. Este reencuadre desplaza la intervención eficaz de las tácticas de planificación a la regulación emocional.

Pychyl y sus colegas usaron muestreo de experiencias — preguntar a la gente qué estaba haciendo y sintiendo en tiempo real a lo largo de varios días — para mostrar que la procrastinación va precedida de forma fiable por afecto negativo hacia la tarea y seguida de una mejora del ánimo a corto plazo. Mientras tanto la tarea empeora, y después llega peor ánimo, pero el alivio inmediato es real. Abajo están las prácticas centrales derivadas de este modelo, cada una con su mecanismo y una lectura honesta de la evidencia.