Ancla la atención al momento presente deliberadamente

Cuando la mente tire hacia el arrepentimiento del pasado o la preocupación del futuro, redirígela a lo que de verdad está aquí.

Why it works

La rumiación y la preocupación son ambas formas de viaje mental en el tiempo que sacan la atención del presente — el único lugar donde se puede actuar según los valores. El contacto deliberado con el momento presente restaura la atención de banda estrecha que hace posible la acción eficaz. A diferencia de las tradiciones puramente contemplativas, ACT usa el contacto con el presente de forma funcional: no por sí mismo, sino para habilitar la acción valiosa desde un punto de vista más claro.

How to do it

1. Nota cuándo la atención se ha ido al pasado o al futuro (normalmente lo señala un cambio de ánimo o de tensión corporal).
2. Ánclate usando una señal sensorial: cinco respiraciones, cinco cosas que puedas ver, los pies en el suelo.
3. Una vez anclado, pregunta: "¿Qué me pide mi valor ahora mismo, en esta situación?"
4. Actúa desde la claridad del momento presente, no desde la proyección de la mente.

Evidencia

El contacto con el momento presente se solapa sustancialmente con el mindfulness, que tiene una base de evidencia amplia para la regulación atencional, la reducción de la rumiación y la mejora de los resultados emocionales; es un proceso central de ACT integrado a lo largo de sus protocolos. (rct)

Los efectos del mindfulness están bien replicados pero con frecuencia son modestos; este encuadre específico de ACT (contacto con el presente para la acción basada en valores) no se ha separado de forma independiente de los otros procesos de ACT.

Common mistake

Tratar el anclaje al presente como una práctica de relajación — juzgándolo un fracaso cuando la mente sigue divagando. El regreso al presente es la práctica; divagar no es el problema.