Satisface la necesidad de relación
Conecta el trabajo con las personas: apoyo, propósito compartido o sentirte visto.
Why it works
La relación (sentirte conectado y cuidado por otros) es una necesidad básica que sostiene la motivación, especialmente para comportamientos que no son intrínsecamente divertidos. Los comportamientos ligados a la pertenencia y al propósito compartido reclutan una motivación social que la fuerza de voluntad en solitario no tiene, razón por la cual la búsqueda de metas aislada tan a menudo se estanca.
How to do it
- Cuéntale a alguien cuya opinión valoras en qué estás trabajando.
- Únete a un grupo que persiga lo mismo, o crea uno, para que el comportamiento cargue con pertenencia.
- Enmarca las tareas esforzadas en términos de a quién sirven o con quién las haces.
Evidencia
La Teoría de la Autodeterminación y la investigación relacionada asocian la relación y el apoyo social con el cambio de comportamiento sostenido y el bienestar. El apoyo y la rendición de cuentas superan de forma fiable al esfuerzo aislado en muchos dominios de cambio de comportamiento. (observational)
La relación ayuda cuando la conexión es genuina y de apoyo; el "apoyo" controlador o de juicio puede frustrar la autonomía y ser contraproducente.
Fuentes
- Ryan & Deci, research on relatedness as a basic psychological need
Error común
Perseguir cada meta en privado, tratando pedir apoyo como debilidad, y perder la motivación social que te lleva a través de los días de baja fuerza de voluntad.
Practica esto con IX Coach
More practices for Teoría de la Autodeterminación, Hecha Utilizable
- Localiza el "por qué" autónomo
Reformula una tarea hasta que la hagas desde tus propios valores, no desde la presión externa.
- Protege la motivación intrínseca de la sobrejustificación
Ten cuidado con las recompensas en cosas que ya disfrutas: pueden socavar el disfrute.
- Construye competencia con el reto óptimo
Fija tareas justo más allá de tu habilidad actual para que el progreso se sienta, no se asuma.
- Usa un diálogo interno que apoye tu autonomía
Guíate a ti mismo con elección y razones, no con "deberías" y autopresión.
- Internaliza metas que no elegiste
Mueve las metas fijadas externamente a lo largo del espectro desde "tengo que" hacia "valoro".