How does The fly-on-the-wall replay work?

First-person visual recall of upsetting events tends to re-activate the emotional state associated with the event, extending the distress. Third-person visual replay (seeing yourself as a figure in the scene) triggers the observer-rather-than-experiencer mode of processing, which allows reflection without re-experience. Kross’s research specifically used this imagery technique and found it reduced negative affect during and after reflection more than first-person recall.

What is the most common mistake with The fly-on-the-wall replay?

Using fly-on-the-wall replay to criticize the behavior of the person who is you — the technique is for gaining perspective, not for prosecuting yourself from above.

La repetición de mosca en la pared

Revive un suceso difícil como si lo observaras desde fuera de la habitación en lugar de desde detrás de tus propios ojos.

Why it works

El recuerdo visual en primera persona de sucesos perturbadores tiende a reactivar el estado emocional asociado al suceso, prolongando el malestar. La repetición visual en tercera persona (verte a ti mismo como una figura en la escena) activa el modo de procesamiento de observador en lugar de experimentador, lo que permite reflexionar sin volver a experimentar. La investigación de Kross utilizó específicamente esta técnica de imaginería y halló que reducía el afecto negativo durante y después de la reflexión más que el recuerdo en primera persona.

How to do it

Identifica una interacción o suceso perturbador reciente sobre el que hayas estado rumiando.
Cierra los ojos y revive la escena, pero ahora sitúa tu punto de vista detrás y por encima de la escena, observándote a ti mismo y a la otra persona como personajes.
Observa la escena completa: ¿qué aspecto tiene la persona que eres tú? ¿Cómo se comportan ambas personas?
Pregunta desde esta posición: «¿Qué sentía cada persona en esta escena? ¿Qué necesitaba cada una?».
Escribe un breve resumen desde la posición de observador antes de volver a la primera persona.

Evidencia

Kross y Ayduk demostraron que adoptar una perspectiva de observador (frente a una perspectiva sumergida en primera persona) al recordar sucesos negativos reducía la emoción negativa y favorecía la comprensión de la experiencia. (rct)

La técnica de laboratorio emplea imaginería guiada; si una repetición de mosca en la pared autodirigida produce el mismo efecto sin facilitación no está establecido directamente.

Sources

Kross & Ayduk (2008), facilitating adaptive emotional analysis, Personality and Social Psychology Bulletin

Common mistake

Usar la repetición de mosca en la pared para criticar la conducta de la persona que eres tú: la técnica sirve para ganar perspectiva, no para procesarte desde arriba.

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