Escribe sobre ello en tercera persona

Escribe a través de una experiencia difícil narrándote por tu nombre para combinar el distanciamiento con la escritura expresiva.

Why it works

La escritura expresiva ayuda al organizar una experiencia caótica en una narrativa coherente. Escribir en tercera persona añade la capa de distanciamiento: describes lo que "él/ella" atravesó y por qué, lo que te mantiene en el modo de reconstrucción y construcción de sentido en lugar de revivir la emoción cruda frase por frase.

How to do it

1. Escribe durante diez minutos sobre el evento, refiriéndote a ti mismo por tu nombre en todo momento.
2. Enfócate en por qué ocurrieron las cosas y qué significan, no solo en lo que sentiste.
3. Vuelve a leerlo al día siguiente desde la misma postura de observador para detectar el patrón.

Evidencia

La escritura expresiva tiene una base de investigación sustancial para mejoras modestas en bienestar y procesamiento del estrés, y los estudios de autodistanciamiento muestran que el encuadre en tercera persona mejora la reflexión adaptativa; combinarlos es una extensión razonable de ambas líneas de trabajo. (observational)

La combinación específica de encuadre en tercera persona más escritura expresiva es una inferencia de dos literaturas más que un único protocolo probado.

Fuentes

• Pennebaker, expressive writing program of research; Kross & Ayduk, distanced self-reflection

Error común

Escribir libremente un relato momento a momento de la emoción en primera persona, lo que puede profundizar la rumiación en lugar de resolverla; la distancia y el enfoque en el "por qué" son lo que lo hace funcionar.